POWRÓT DO FORMY - bieganie

Witam,
chciałbym zasięgnąć fachowej porady.
Chciałem wrócić do formy jeśli chodzi o bieganie. Do zeszłej jesieni regularnie biegałem i trenowałem piłkę nożną. Jednak miałem teraz długą przerwę no i chciałem odbudować swoją formę i kondycję. Myślałem nad połączeniem ACT z aerobami.
A mianowicie - 2 obwody ACT + 20-30 min biegu.
Chciałbym wiedzieć min jak wygląda monitorowanie tętna podczas takiego treningu. Posiadam pulsometr i chciałbym przyłożyć się do takiego treningu tak aby korzyści były z niego jak największe.
1.Jak powinno się kształtować tętno w trakcie treningu??
2.w jakich granicach.
3.jak zwiększać je w poszczególnych tygodniach.
4.jakie tętno powinienem utrzymywać w trakcie treningu ACT a jakie w trakcie biegu??
Proszę o jakieś konkretne informacje i wskazówki.
Będę bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam

Generalnie chodzi o to, żeby nie przekroczyć progu mleczanowego, gdyż kwas mlekowy blokuje wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii. Tętno jest tylko przybliżonym wskaźnikiem. Bardziej pomoże trening na granicy progu tlenowego (zadyszki) gdyż jest w miarę zbliżony do progu mleczanowego. Zwróć uwagę, jak w miarę wzrostu formy tętno przy którym będziesz łapał zadyszkę będzie stopniowo rosło.