[b]HST do oceny, Proszę o pomoc![/b]

Witam, na podstawie różnych artykułów stworzyłem taki plan. Byłbym wdzięczny jeśli podzielicie się swoimi sugestiami.


1. Wyciskanie sztangi na skosie - 1 seria
2. Ściąganie linki wyciągu górnego - 1 s.
3. Wiosłowanie sztangą - 1 s.
4. Martwy ciąg - 1 s.
5. Przysiady - 1 s.
6. Wspięcia na palce - 1 s.
7. Wyciskanie sztangielek - 1 s.
8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 1 s.


Jako priorytet- Klata i najszerszy grzbietu.
Nie jestem pewien co do ilości serii, myślicie że tyle wystarczy??
Z góry dzięki za odpowiedź.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 66

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 m-cy

Uprawiane inne sporty: sporadycznie bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia

Dieta: Na masę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: monohydrat

Zmieniłbym martwy ciąg na coś innego, gdyż masz krótki staż treningowy a to ćwiczenie bardzo obciąża plecy i daje wiele kontuzji. Przeczytaj ten artykuł jeśli jeszcze nie czytałeś odnośnie serii i powtórzeń. http://www.kulturystyka.pl/artykul45/ 

Technike Martwego mam raczej opnaowaną, poza tym stosuję raczej mały ciężar, żeby zminimalizować ryzyko kontuzji.
P.S. Staż 6 m-cy to czas po przerwie, wcześniej też ćwiczyłem troche.
Dzięki za odp.

Jeśli tak to życzę powodzenia i rezultatów. :)