FBW 15-10-5 prośba o sprawdzenie

trening 3 razy w tygodniu. Jeden zestaw treningowy.

1. Klatka
- wyciskanie na płaskiej x3
2. Barki
- wyciskanie sztangi z za głowy x2
3. Tricepsy
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc x2
4. Plecy
- wiosłowanie sztangą 3x
5. Nogi
- przysiady ze sztangą x2
6. Bicepsy
- uginanie ramion ze sztangą x3

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78

Wzrost: 181

Cel treningowy: budowanie masy mięśniowej, siła

Staż treningowy na słowni: powrót po rocznej przerwie, poprzednio 2 lata

Uprawiane inne sporty: windsurfing, snowboard (sezonowo)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: na razie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: witaminy

Rób sobie od największych grup czyli nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic. No i ilosc serii do tego dopasuj tzn na nogi 3 a na bicka 2.

Ok, dzięki.
Tylko jak to jest z priorytetowymi partiami? na pewnych partiach powiedzmy zależy mi bardziej, mianowicie klatka i ramiona bo to najbardziej kuleje.

Nie baw się w priorytety (szczególnie że są trzy) przy fbw. Bez sensu robić bica przed wiosłowaniem.

dzięki za zainteresowanie i porady. Trening wchodzi w życie :)