Ćwiczenia na kaloryfer

Mam 12 lat. Chcę mieć kaloryfer na brzuchu. Jakie ćwiczenia wykonywać żeby mieć kaloryfer. 2 lat czy 1 rok grałem w piłkę od następnego tygodnia będę chodził na boks. Jaką dietę polecacie i najlepiej bym prosił o napisanie mi diety gdyż naprawdę chciałbym mieć kaloryfer na brzuchu. Nie wiem i jak rozpoznać czy mam tkankę tłuszczową dużą. Mi się wydaję że mam. Bardzo proszę z góry dziekuję

Wiek: 12 lat
Wzrost: 155-160
Waga: 49-50
Staż na siłowni: Żaden

http://buldozki.com/wp-content/uploads/2010/10/kaloryfer.jpg
Taki kaloryfer?

A tak serio to wszystko było 1000000 razy, wystarczy poczytać forumika i już odpowiesz sobie na wszystkie pytania.

nie ale naprawdę kto pomoże