Reduckja

Witam planuje zrobic na poczatek Marca, koniec Lutego reducke i mam prosbe o sprawdzenie diety.

I.Śniadanie
-200g jajek czałych, 100g razowca z odrobina masła ( warzywo )
K-526kcal, B-25g, Ww-45g, T-24g
+ 1tab. Life EnerGGY

II.Śniadanie II (w szkole)
100g Chleba mieszanego słonecznikowego, + szynka z piersi z kurczaka , odrobina masła , duzo warzyw, wiekszosc z tych składników w tych kanpakach nie jest wazona itp.. wiec podam btw. tylko dla razowca
K-246kcal, B- , Ww-45g, T-4g

III. 50g WPC (w szkole)
K-200kcal, B-46g, Ww-, T-

IV.Przed tren.
200g Piersi z kurczaka, 50g Ryżu, warzywa
K-370kcal, B-50g, Ww-40g, T-
+ 3tab. Life EnerGGy, 20g BCAA

V. Zaraz po tren.
25g WPC
K-100kcal, B-23g, Ww-, T-

VI.Po tren.
200g Piersi z kurczaka, 50g Ryżu,
K-370kcal, B-50g, Ww-40g, T-

VII. Kolacja
250g twarogu, 20g Oliwy z oliwek
K-420kcal, B-50g, Ww-, T-

Przed snem 1kaps. Omega 3 i 1kaps. Viatamin + 1kaps. Minerałów.

K-2232kcal
B-250g
Ww-170g
T-ok.1g

1. Nie za mało wegli?
2. Nie wliczałem warzyw, orzechów, pestek dyń itp.. wiec tłuszcze bd moze i wiecej nic 1g/kg
3. Moge dodac do posiłku VI. 20-30g oliwy , skoro zaraz po pije WPC?


Wiek-17
Wzrost/waga-190cm/92g
Staz-7-8mc





Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-01-30 19:21:55

stanowczo za mało kcal zacząłbym od 3000.

3000kcal mam teraz i bilans jest chyba na zero albo delikatnie na plus jak masowałem miałem ok. 4000kcal Wiec moze tak 2600kcal ?

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-01-30 19:32:25

to coś cienką masz aktywność albo dieta do du....
Daj 2700 i zacznij ćwiczyć.

Teraz 5x Siłownia, na reduckji 3xSiłownia 2xSW, 1x bieganie na czczo.

nie biegaj na czczo chyba ze dajesz bcaa

wiecej warzw daj do diety

tak tak , BCAA ze 40g bede zarzucał, warzyw nie wliczałem ani nie wypisywałem , bd jadł ich duzo.
a jak z ta oliwa w VI. Posiłku? niby tłuszcze po treningu nie bardzo ale jesli zaraz po bd brał Białko i za jakies 30-45min dopiero posiłek z oliwa ?

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-01-30 19:56:31

baiłko daj z bananem i wtedy ciu oliwy do nastepnego możesz dać

ok. dzieki. a co z reszta , co bys ewentualnie pozmieniał ?

wywalił zdecydowanie szynke

na jej miejsce najlepiej piers z kurczaka , tak ze 100g , wczesniej upieczona i pokrojona na plasterki ? Ja bym chciał dodac troche wiecej Wegli ale nie wiem gdzie i jakich zeby nie przesadzic. ;/