Wiek: 21 lat
Wzrost: 188
Waga: 72
1) płatki owsiane górskie 50g
mleko 2% 350 ml
oliwa z oliwek 10g(łyzka)
2 jajka
razem: 635 kcal
2) ryz brazowy 100g/kasza/ziemniaki
udko/piers lub inne mieso
oliwa z oliwek 10g
razem: 550-600
3) PRZED TRENINGIEM
makaron 100g
piers 150 g
razem: 530
4) po treningu
ryz brazowy 100g
piers 150 g
orzechy 30 g
razem: 670
5) pieczywo razowe 100g
2 jajka
masło + pomidorek,ogorek
Razem: 390
6) orzechy 20g
twaróg połtłusty 100 g
razem: 260
po treningu jakies 2 bananki 200 kcal
RAZEM: +/-3300 kcal
Do kazdego posiłku oczywiscie jakies warzywa.. Co mysliscie mniej wiecej o tym ?