Boł w krzyżu po Martwym Ciągu

Tak jak w temacie. Mam 16lat , 173 wzrostu , waże 60kg. Na martwy ciąg (serie 12/10/8/6) podnoszę 48kg. Zawsze się rozgrzewam przed treningiem i rozciągam. Lecz pojawił się ból w krzyżu po wykonaniu 1 serii MC i odłożeniu sztangi. Tzn to jest tak.

Robię MC , elegancko technicznie , powoli. Odkładam sztangę i się prostuje , i właśnie w tym momencie ból się nasila tak jakby mój tors ważył z 200kg. To nie że boli tylko tak kuje hmmm... Nie wiem dlaczego. Zrobię ćwiczenie odłożę sztangę wyprostuje się i boli...

Hmmm ... moim skromnym zdaniem czujesz prostownik ;]odczuwam taki sam ' ból ' po MC

nie rozciagaj sie przed treningiem, nie jestes wystarczajaco dogrzany, to moze byc po czesci powod
nie wiem czy kłucie to akurat dobre okreslenie, ale bolesna pompa prostownikow nalezy do najmniej przyjemnych rzeczy jakich doswiadczylem, wiec moze to to.

,,moim skromnym zdaniem czujesz prostownik" - nie rozumiem
O co chodzi z tymi prostownikami?

Zawsze robię skakankę tak że prawie oddychać nie mogę, bardzo po niej sapię (oddycham). Jeszcze dorzucam bieg bokserki i wyskoki do klatki, jakis bieg w miejscu i wtedy sie rozciągam.

z prostownikami chodzi o to, ze one pracuja glownie w martwym.
robisz sporo powtorzen wiec te miesnie sie pompuja, czasem moze byc to bardzo bolesne a trzeba rozrozniac bol miesni z innymi bolami.

Na obrazku widac gdzie mnie boli
czerwone - okolice bólu
Niebieskie - wydaje mi sie ze centralnie w tym miejscu mnie boli

To co mam zrobić żeby nie bolało? Mniejszy ciężar? Czy mam ćwiczyć z bólem aż nie przejdzie. To mnie dopiero boli jak się wyprostuje na maxa tzn troche wiecej niż naturalna krzywizna kręgosłupa