Ocena diety

Siema!

Ułozyłem sobie taką dietę ;)
Mam 180 cm i 97 kg, trening 3 razy w tygodniu :)

Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 204g
Ilość węglowodanów [g] 388g
Ilość tłuszczu [g] 78g

a oto moja dieta:

białko/tłuszcze/węglowodany
***posiłek 1***
mleko 0,5% 300g 11/2/15
płatki owsiane 50g 6/3/36
orzechy włoskie 50g 8/31/9
oliwa z oliwek 10g 0/15/0 (może da się czymś zastąpić?)

razem 25/51/60

***posiłek 2***
pierś z indyka 200g 40/2/0
kasza gryczana 100g 13/3/63
banan 200g 2/1/44

***po miedzy drógi posiłkiem a siłownia***
Vita-Min Multiple Sport Mega Caps 60

***posiłek 3***- po siłowni
ryż 100g 10/1/100
pierś z kurczaka 200g 43/3/0
jabłko 200g 1/1/20

razem 44/4/140

***posiłek4***
śledź w sosie pomidorowym 90g 12/9/4
banan 200g 2/1/44

razem 14/9/46

***posiłek5***
jajecznica z białek 120g 13/0/1
kapusta kwaszona 100g 1/0/1
oliwa z oliwek 10g 0/10/0

razem 14/10/2

***piosiłek 6***
ser twarogowy chudy 125g 25/1/4
pomidor 100g 1/0/2
ogórek 100g 1/0/2

razem 26/1/8

Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 204g
Ilość węglowodanów [g] 388g
Ilość tłuszczu [g] 78g
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2800

w diecie:
Ilość białka [g]240,0g
Ilość węglowodanów [g]387,0g
Ilość tłuszczu [g]81g

Proszę o ocenę oraz napisanie co tu zmienić ;) dieta ma być zbalansowana (między masą a rzeźbą :P)

Pozdrawiam

banan to chyba nie najlepszy pomysł tak "miedzy masą a rzeźbą"....
W ogóle to albo ryka albo akwarium zdecyduj się. Ma być zbilansowana

to tak wywal śledzie w pomidorach
jabłko przed banan po treningu
nie licz za bardzo warzyw bo do kibla chodził nie bedziesz pdobij tł

Czyli w ogóle wyzbyć się bananów?? ;) czy tylko w posiłku nr 4 zamiast banana jabłko?? :P

po treningu daj jednego poza tym nie potrzeba tyle cuku zwłaszcza na redukcji

dzieki bardzo ! :)

pozdrawiam