dietowe dylematy

Witam.

1 dylemat:

Mówi się, że po treningu powinno się przyjąć carbo, glukoze, banana, bądź też miód, w proporcji 0.5/kg ciała. Mój problem to łatwe łapanie oponki przy dużej ilości węgli i czy przy redukcji powinienem przyjmować ów węgle proste czy tylko posiłek złożony z białka i węgli złożonych ( cztery5-60 min po treningu)?

Czy węgle proste powinno się przyjmować na czczo, od razu przed wstaniem?


2) zwykle kończę trening koło 20, więc posiłek potreningowy jem około 21 czy przyjmowany wtedy ryż, makaron czy też kasza będzie stanowić kłopot dla mojej oponki i psuć efekt biegania? czy też po wysiłku siłowym, nie będzie mieć to znaczenia że przyjąłem węgle po 18?

1. ogranicz węgle do małych ilości lub po treningu wypij tylko odzywke białkową
optymalna porą na węgle proste jest pierwszy posiłek (rodzynki, morele etc) lub bezposrednio po treningu (carbo, owoc)

2. nie będzie klopotem

Przed bieganiem przyjmuję bcaa/ białka jaj , po bieganiu od razu ponownie bcaa/ bialka jaj, godzine później pół worka ryżu plus pierś z kuraka/ tuńczyk.

Coś należy poprawić czy jest ok?

Biegam rano po przebudzeniu *

po bieganiu bcaa i po ryż i kurczak białko jaj nie wchłania się szybko

A czy przed bieganiem samo bcaa wystarczy czy coś jeszcze dorzucić ?

Bo wiem, że niektórzy biegają całkowicie na czczo, ale to wg mnie odpada, niektórzy propoagują bcaa dla zabezpieczenia, a niekótrzy proponują, żeby jednak zjeść lekki posiłek białko plus trochę węgli złożonych.

imo wystarczy bcaa byle być biegał do 1 godz jako aeroby

zazwyczaj biegam godzinę i 5 min szybkiego chodu do domu

spoko potem od razu wal bcaa i posiłek

A czy w przypadku trenigu saamego brzucha

Czy też obowiązuje zasada: godzinę przed np ryż plus pierś , trenign( robienie brzuszków) , od razu po banan albo carbo, 30-60 min później ponownie ryż plus białko?