Pierwsza dieta POMOC !

Więc zacznę od tego ze mam 15 lat , 180,5 wzrostu , 63 kg wagi .
Kupiłem sobie ławeczkę do domu żeby móc trenować . Dzisiaj miałem pierwszy trening i staram się prowadzić jakaś dietę bo cel moich treningów i diety : przybrać na masie . Więc napisz co jem i proszę o pomoc w odpowiedziach co dorzucić a co nie potrzebne . A i prosiłbym bym o poradę co lepiej kupić : Odżywkę , Gainer czy może Carbo . Co by było najlepsze w moim przypadku o to dieta :

Rano (przed szkoła) :
- Płatki Owsiane na mleku 0.5 %

10:35 :
2-3 kromki z zółtym serem , szynka z indyka , lub twarogiem (zależy od dnia co to będzie)

Obiad :
- Biały Ryż ( i tu chciałem zapytać czy ryż można jeść ze śmietana - 1 woreczek ryżu) ?
- I czy na obiad stosowne są do diety np : Ziemniaki lub Kotlety ?
- Nie raz jakaś surówka
16:30 ( godzina przed treningiem )
-Jakaś kanapka z szynka z indyka , serem , twarogiem
-od czasu do czasu gotowany makaron

17:30-18:30 TRENING
-Najlepiej podczas treningu pić wodę czy może kupić coś typu POWERADE ?

18:30 PO TRENINGU
1-2-3 BANANY , 3 wafle ryżowe , Jogurt Naturalny
I CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE NAPISALI TUTAJ CZY JAKAŚ ODŻYWKA OD RAZU PO TRENINGU CZY JAKIŚ GEINER ALBO CARBO .

19:15 :
-Staram się jeść serek wiejski , kanapkę z twarogiem almette + pomidor , papryka
21 :
- Tuńczyk w puszcze
- jeden Wafel ryżowy

A i dodam ze wiem ze trzeba kurczaki,ryby jeść ale nie zarabiam na razie na siebie i nie mam na to funduszy nie raz po treningu skoczy się na Kurczaka.

DZIĘKI Z GÓRY POZDRAWIAM WOJTEK

przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych i zadbaj o jakość jedzenia, ilosciami się narazie nie przejmuj, jedz dużo

wywal z diety przetworzone produkty, z każdym posiłkiem dostarczaj pełnowartosciowe białko, węgle zlozone, zdrowe tłuszcze, posilek po treningu jest nieco inny ale tego sie dowiesz w lekturze

pozdr

Dobra dzisiaj sobie ułożę dietę a stosowne jest w moim przypadku bo chciałem kupić za parę dni GEINERA ? A i mam pytanie czy ryż może być biały a jak tak to można jeść z jogurtem naturalnym i łyżeczka cukru ?

jesli nie lubisz ryzu brązowego to sprawdz basmati, parbolied, biały lepszy po treningu, ale w ciągu dnia tez jak zjesz to ok, zamiast cukru dodaj lepiej owoc

to mam jeść ryż i banana na przykład skoro dodać owoc :D ? A i kupuje Gainera bo słyszałem ze nawet jeśli dieta bardzo dobra nie jest ale i tak zdrowo jesz to i tak będzie widać duże efekty a do tego ważę 63 kg przy 180 . czy to prawda ?

gainer to nic innego jak jedzenie w prochu do uzupełniania brakow w diecie, w Twoim wieku stawialbym na naturalne jedzenie

nie tyle o banana mi chodziło co o truskawki, maliny, borówki, choc teraz innych jak mrożone nie dostaniesz

No wiem ze uzupełnienie ale mój kolega np. Geinera wcina a diety wyznaczonej nie ma wiesz rano je płatki kukurydziane i stara się jeść dobre rzeczy i z 5 razy dziennie i powiem ci ze u niego widać duże efekty . Nie tak ze je codziennie o wyznaczonej godzinie tylko jak jest głodny to jakiś twaróg , albo jakieś rzeczy co mają dużo białka :)

No teraz to większość mrożonki :D A jeśli chodzi o jedzenie Jajek to może być w postaci jajecznicy bo po gotowanych nie wiem czemu ale jest mi nie dobrze . ?

możesz w postaci jajecznicy

lolek321o do kukurydzianych wróc jak poczytasz i dorośniesz do pewnego czasu efekty bedą.

A co kukurydziane płatki złe z rana ? A powiedzcie mi jeszcze czy godzinę przed treningiem może być ryż ( i ten ryż to ze smietana czy sam ryz wcinać ? ) i jeszcze sałatka jakaś przed treningiem

lolek321 z rana możesz zrobić musli .....
przed tren sam ryż jak już lub z białkiem

Aha ok a ostatnie mam pytanie jak po treningu zjem tego Geinera to jeszcze trzeba zjeść 30 min po treningu ?