Proszę o kilka ważnych informacji.

Witam. Ćwiczę na siłowni już ponad półtora roku, lecz nadal nie umiem sobie ułożyć konkretnego planu... Zawsze ćwiczę na planach nie dopracowanych i z błędami, co mnie bardzo wkurza. Informację na forum znajduję ale jednak takiego planu jak bym chciał nie mogę sobie ułożyć. Mam odpowiedni sprzęt do robienia każdego ćwiczenia. Nie dawno kupiłem sobie atlas który ma dwie stacje i bardzo chciał bym z niego korzystać, lecz na forum znajduje tylko posty na których przeważnie pisze że najlepiej ćwiczyć tylko na ćwiczeniach podstawowych żeby zdobyć masę. Jeżeli ktoś widział link z informacjami jak ułożyć konkretny plan na masę z ćwiczeniami podstawowymi i izolowanymi to bym bardzo o niego prosił, a jeżeli nie to bym bardzo prosił o kilka podstawowych informacji jak zrobić plan który nie ma najmniejszego błędu. Z góry bardzo dziękuję za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 i pół

Waga: 85

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: półtora roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: wysoko białkowa

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

dieta wysokobiałkowa nie jest na mase.ułóż FBW i wrzuć do sprawdzenia

Niw ma planu bezblednrgo z tego wzgledu ze jest to dosc indywidualna sprawa... Na poczatku wiadomo ze sa pewne schematy jak dany plan powinien wygladac a raczej co z czym laczyc w ilu seriach itd do wyboru do koloru. Poszukaj poczytaj a najlepiej sam sprobuj ulozyc sobie plan, a ludzie z forum go zweryfikuja. Nie licz ze ktos zrobi to za ciebie... Poza tym po 1.5 roku stazy trweningowego ulozenie planu podstawowego nie powinno byc dla ciebie sporym problemem.

dobra spróbuje coś uklepać po raz kolejny chociaż i tak z tego nic nie wyjdzie...