dieta do oceny masowa 3500kcal

porsze o ocene diety i ewentualne poprawienie tego co wedlug was zle.
mam 16 lat 182cm wzrostu waze ok 78kg

I posilek
platki owsiane 100g
mleko 300g
migdaly 20g
b:27g ww:94g kcal:660
II posilek
makrela 200g
100g pieczywa razowego
b:40g ww:51g kcal 700
III posilek
250g piersi z kurczaka
200g ryzu
i jakies wazywa
b:50g ww:50g kcal 570
IV posilek po treningowy
125g gainera mscule juce
500g mleka
b:42g ww:120g kcal 800
V
to samo co na III
VI
250g twarogu
b:50g ww:10 250 kcal

Wsumie bedzie tak
260g bialka 380g weglowodanow 3500kcal

żadnych tłuszczy oprócz migdałów ?

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-01-16 22:57:27

w mleku i wszystkim jest troche tluszczu myslalem nad dozuceniem oliwy z oliwek

- do śniadania dorzuć np. jajka
- gainera rób z woda nie mlekiem
- III posilek
250g piersi z kurczaka
200g ryzu
i jakies waRZywa
b:50g ww:50g kcal 570 > dwie torebki ryżu i tylko tyle węgli i kalori ? Policz jeszcze raz poprawnie, możesz skorzystać z dziennika posiłków vitalamaxa.
- koniczenie daj oliwe
- przelicz jeszcze raz dietę i podaj bwt na kg masy , a najlepiej ankiete działu wypełnij

200g ryzu licze po ugotowaniu a nie surowego

Licz surowe produkty.
Oliwe daj np. do II posiłku i do twarogu.
Popraw co potrzeba i wrzuć jeszcze raz.

wszytsko liczymny przed obróbką

I posilek
platki owsiane 100g
mleko 300g
migdaly 20g
b:27g ww:94g kcal:660
II posilek
20ml oliwy
makrela 200g
100g pieczywa razowego
b:40g ww:51g kcal 700
III posilek
250g piersi z kurczaka
70g ryzu
i jakies wazywa
b:50g ww:50g kcal 570
IV posilek po treningowy
125g gainera mscule juce
500g mleka
b:42g ww:120g kcal 800
V
to samo co na III
VI
oliwa 20ml
250g twarogu
b:50g ww:10 250 kcal


i podpowiedzcie mi czym mozna zastapic kurczaka zeby codziennie go nie jesc? myslalem o rybie tylko jakiej? co jeszcze mozna innego zeby nie bylo strasznie skomplikowane do gotowania

makrela tylko czasami warzyw brak
dział kuchnia pomoże ci urozmaicić diete

warzywa sa tylko niewypisywalem ich bo one nie maja wiekszych odrzywczych wartosci chyba

mają największe wartości odzywcze WITAMINY I MINERAŁY I DBAJĄ O RÓWNOWAGĘ KW ZASADOWĄ SĄ NAJWAŻJSZIES w DIECIE