Podstawowe pytania odnośnie diety

Zaczynam przygodę z siłownią i układam dietę. Ważę 98kg i mam 190 cm wzrostu (chudy nie jestem), 19 lat. Oczywiście zależy mi przede wszystkim na zwiększeniu masy mięśniowej i tu rodzi się moje pytanie, otóż: ile spożywać węglowodanów na kg masy ciała, aby nie zwiększać tłuszczu, a nawet go spalać? Czy 3g białka na kg masy ciała wystarczy?

Od razu zaznaczam, że ciężko mi będzie zadbać w 100% o dietę dlatego zamierzam dorzucić jakieś białko. Zastanawiam się nad carbo po i przed treningiem, lecz nie wiem czy nieumiejętne dawkowanie nie pójdzie dalej w pas.

Jeżeli białko to mogę zainwestować w izolat tylko nie wiem czy jest sens.

Proszę o wyrozumiałość, a dieta będzie wieczorem

wystarczy 200-220g białka, ok 100g tluszczu, reszta węgle, jak policzysz zapotrzbowanie to daj ok 200kcal na plus, przed trneingiem posilek nie carbo, po treningu moze byc mix carbo+wpi

ja myślę że nie ma sensu iwestowania w izolat lepiej kupić wpc i dodać do tego bcaa lub samo wpc

A co z zapotrzebowaniem kalorycznym jeżeli zacznę tracić tłuszcz i waga zacznie spadać? Trzeba je dostosowywać na bieżąco?

oczywiście że cały czas należy kontrolować

A więc moje zapotrzebowanie to 4200 kcal. Nie jest trochę mało jak na taką masę ciała?

myslę że możesz zacząc wyjściowo od takiej wartości