bero010
Witam
Aktualnie ważę 72 kg, ale chcę ważyć 65 kg przy wzroście 182.
O to mój plan:
7:00 śniadanie -płatki owsiane lub pszenne 100g
-300 ml mleka
9:30 II śniadanie -2 kanapki z serem żółtym lub pasztetem
12:30 przed obiadem- mleko 1l
15:00 obiad - przeważnie mięso(udziec lub piersi)2 razy w tygodniu zupka:)
Po obiedzie trening
Brzuch
-unoszenie nóg w raz z klatką piersiową(6 ćw. z a6w) 10/10/10
-spięcia 15/20
-skośne 15/20/20
Pompki
-program 100pompek.pl od 11-20
Biceps
-unoszenie sztangielki 6 kg 10/10/15/15
Bieganie
-min. 30 min
Powyższe ćwiczenia wykonuję co drugi dzień w: wtorek, czwartek, sobota,
18:30 po treningu -serek wiejski z kanapką
20:30 kolacja - omlecik:) lub tuńczyk
Jak czuję głód, jem owoce
Teraz takie pytanie do doskonałych wyjadaczy na esefde, dobry jest ten plan?
Aktualnie ważę 72 kg, ale chcę ważyć 65 kg przy wzroście 182.
O to mój plan:
7:00 śniadanie -płatki owsiane lub pszenne 100g
-300 ml mleka
9:30 II śniadanie -2 kanapki z serem żółtym lub pasztetem
12:30 przed obiadem- mleko 1l
15:00 obiad - przeważnie mięso(udziec lub piersi)2 razy w tygodniu zupka:)
Po obiedzie trening
Brzuch
-unoszenie nóg w raz z klatką piersiową(6 ćw. z a6w) 10/10/10
-spięcia 15/20
-skośne 15/20/20
Pompki
-program 100pompek.pl od 11-20
Biceps
-unoszenie sztangielki 6 kg 10/10/15/15
Bieganie
-min. 30 min
Powyższe ćwiczenia wykonuję co drugi dzień w: wtorek, czwartek, sobota,
18:30 po treningu -serek wiejski z kanapką
20:30 kolacja - omlecik:) lub tuńczyk
Jak czuję głód, jem owoce
Teraz takie pytanie do doskonałych wyjadaczy na esefde, dobry jest ten plan?
Nie myśl co zrobiłeś źle, a co dobrze, po prostu to rób, a nie gadaj
Krzysztof Piekarz
Koniu151
