Gitarra
Witam zacznę od ankiety i kilku słów o sobie.
Płeć :Mężczyzna
Wiek :18
Waga :~112
Wzrost :199
Cel treningowy :Redukcja (najbliższy cel 5kg)
Staż treningowy na siłowni :~ 18 miesięcy
Uprawiane inne sporty :dla rozrywki piłka nożna, siatkówka itp
Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, gryf prosty, hantle, obciążenie
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Po około pół roku ćwiczeń na Splicie postanowiłem wrócić do FBW którego celem będzie pierwsza w moim życiu redukcja. Dietę ułożyłem za pomocą Dziennika posiłków Vitalmaxa. Proszę o ocenę i poprawki w diecie i treningu.
Dieta
Śniadanie:
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 100g
Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 0,5% 250g (owsiane robię na mleku nie na wodzie)
B: 42g T:17g W:76 Razem 634 kcal
Śniadanie w szkole:
Chleb graham : 200g
Szynka z indyka: 100g
Do tego jakieś warzywa typu ogórek pomidor itp których nie liczę
B: 32g T:5g W:89g Razem: 533 kcal
Posiłek przed treningowy:
Ryz biały: 100g
Kurczak: 150g
B:39g T:3g W:77g Razem:493kcal
Posiłek po treningowy:
Ryz biały: 100g
Kurczak: 150g
B:39g T:3g W:77g Razem:493kcal
Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty: 250g
Mleko UHT 0,5% 500g
B: 64g T:14g W:35g Razem: 528kcal
Łącznie wychodzi: B:216g T:42g W:353g Razem: 2679kcal
Trening
1: Przysiad tylni+wspięcia 3s
2: wiosłowanie sztangą: 3s
3: Wyciskanie płaska/skos 3s
4: Wyciskanie żołnierskie 3s
5: Uginanie ramion sztangą płaską 3s
6: Francuz hantlą 2s
Zakres powtórzeń 12-10 z lekkim zapasem ale z idealną techniką.
Czekam na liczne odpowiedzi !!
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 112
Wzrost: 199
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 18
Uprawiane inne sporty: ....
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka hantle gryf prosty
Dieta: Redukcyjna
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Gitarra w dniu 2011-01-14 23:22:43
Płeć :Mężczyzna
Wiek :18
Waga :~112
Wzrost :199
Cel treningowy :Redukcja (najbliższy cel 5kg)
Staż treningowy na siłowni :~ 18 miesięcy
Uprawiane inne sporty :dla rozrywki piłka nożna, siatkówka itp
Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, gryf prosty, hantle, obciążenie
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Po około pół roku ćwiczeń na Splicie postanowiłem wrócić do FBW którego celem będzie pierwsza w moim życiu redukcja. Dietę ułożyłem za pomocą Dziennika posiłków Vitalmaxa. Proszę o ocenę i poprawki w diecie i treningu.
Dieta
Śniadanie:
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 100g
Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 0,5% 250g (owsiane robię na mleku nie na wodzie)
B: 42g T:17g W:76 Razem 634 kcal
Śniadanie w szkole:
Chleb graham : 200g
Szynka z indyka: 100g
Do tego jakieś warzywa typu ogórek pomidor itp których nie liczę
B: 32g T:5g W:89g Razem: 533 kcal
Posiłek przed treningowy:
Ryz biały: 100g
Kurczak: 150g
B:39g T:3g W:77g Razem:493kcal
Posiłek po treningowy:
Ryz biały: 100g
Kurczak: 150g
B:39g T:3g W:77g Razem:493kcal
Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty: 250g
Mleko UHT 0,5% 500g
B: 64g T:14g W:35g Razem: 528kcal
Łącznie wychodzi: B:216g T:42g W:353g Razem: 2679kcal
Trening
1: Przysiad tylni+wspięcia 3s
2: wiosłowanie sztangą: 3s
3: Wyciskanie płaska/skos 3s
4: Wyciskanie żołnierskie 3s
5: Uginanie ramion sztangą płaską 3s
6: Francuz hantlą 2s
Zakres powtórzeń 12-10 z lekkim zapasem ale z idealną techniką.
Czekam na liczne odpowiedzi !!
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 112
Wzrost: 199
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 18
Uprawiane inne sporty: ....
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka hantle gryf prosty
Dieta: Redukcyjna
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Gitarra w dniu 2011-01-14 23:22:43
Krzysztof Piekarz
kosmosmerf
