szybkość i dynamika...powród do dawnej formy

witam
otóż chciałem was prosić o pomoc ponieważ obecnie dynamika oraz szybkość nie jest moim atutem tak jak to było ok1,2 - 2 lata temu, a ja chciałbym do tego stanu powrócić.
domyślam się że fakt ten(spadek osiągów) jest spowodowany nadmiernym ukierunkowaniem moich treningów indywidualnych(ponieważ gram w piłkę nożną mam też treningi w klubie ale to mnie nie zaspokaja) na kondycje(dużo biegów ciągłych, różnego rodzaju interwały itp). poprawcie mnie jeśli nie mam racji.
Chodzi mi przede wszystkim o konkretne podstawy na których mógłbym oprzeć mój trening. jeśli jest to możliwe chciałbym to jakoś pogodzić z rozwojem kondycji.

Na początek poleciłbym powrót do słownika.
Potem napisz nam co czego Ci tak szybkość potrzebna? Piłka nożna, bieganie? hm?

nie zauważyłem żadnych rażących błędów w mojej wcześniejszej wypowiedzi także nie rozumiem...
a szybkość i dynamika potrzebne mi są do piłki nożnej oczywiście.

pierwsze pytanie: cwiczysz na silowni?
poza tym, sprinty z roznych pozycji, z lezenia, siadu, tylem, przodem. Najlepiej na sygnal. Wszelkiego rodzaju skipy, wieloskoki, sprinty pod gorke.

W tytule tematu.
To co pisze sołtys + zbiegi z górki na maxa - żeby poczuć tą szybkość :) siłka w sprincie bardzo ważna

N3sta faktycznie na tytuł nie spojrzałem:)
soltys88 siłownie mam 2 razy w tygodniu ale chciałbym ograniczyć do 1 razu. czy może jednak zostawić tak jak jest.
dodam że jak dotąd nogi na siłowni ćwiczyłem sporadycznie, czy to źle?
ile takich sprintów, skipów itp. powinienem robić na jednym treningu, jakie powinny być między nimi odpoczynki i ile takich treningów robić w tygodniu?