potrzebne to białko ?? chudne

witam
mam szybkie pytanko
jestem na diecie od ok 2 miesiecy , do tej pory spadlo jakies 5-6 kilo , teraz waze jakies 76 a chce dojsc do 70 , moze 68 i dopiero jak bedzie zero tluszczu do***ac t5roszeczke na mase

trening na silce 45minut plus 45 minut bieg , 3 razy w tygodniu

zjadam z rana krome czarnego chleba , szynke , ser , jajko , kawka
potem drugie siaiadanie cos podobnego albo owoc albo jogurt zalezy co jest
obiad 300g warzyw plus 200-300g miesa ( cycek kurzy lub stek )
z 3 h puzniej jakas przekaska ( jogurt , owoc )
kolacja - jogurt / owoc / kanapka / parówka / jajka / zalezy co jest

i teraz pytanie :

mam ochote dozucic bialko ( odżywka wpc ) tylko pytanie czy jest sens skoro waga leci w dół , powoli ale leci , czy by mi to coś dało ??

Pokusił bym się o jedną porcje po treningu żeby zachować ujemny bilans kaloryczny a równocześnie dostarczyć budulca.

jak budulca skoro i tak redukcja leci ??
czy moze zapobiegnie to spalaniu miesni ?? czy jak ??
czy wplynie to na predkosc opadania wagi ?

Tak chodziło mi o ograniczenie katabolizmu. Na ujemnym bilansie miesnie nie urosna ale nie musza spadać.

Na Twoim miejscu poczytałbym Posty Podwieszone. Nie jestes na diecie, a głodówce, mozliwe ze lecisz z mięśni, a nie tłuszczu, może to się zakończyć efektem jojo.

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

nie odczuwam głodu wogole
pochlaniam z 1800-2000 dziennie , dozuce to bialko jeszcze