DIETA NA MASE (prosba o uwagi i korekte)

Hej
Witam wszystkich fachowcow. Czytam to forum jakis czas. Posty podwieszone przeczytalem..i nie tylko.
Odzywam sie po raz pierwszy.

Podaje menu z dzisiaj. Ilosiciowo na pewno sie zgadza (policzone) a niektorych ilosci dokladnie nie pamietam bo nie wzialem wczorajszych obliczen(robie je na biezaco zmieniajac jadlospis).
Chcialbym zebyscie wypowiedzieli sie na temat poprawnosci JAKOSCI posilkow i ich rozmieszczenia w ciagu dnia. Dodaje tez suplementacje jaka stosuje.

Cel: rozbudowa masy miesniowej.
Wiek: 30
Waga: 74kg
Wzrost : 176cm
Ilosc treningow: 4 razy w tyg ok 1,5h (trening na mase dzielony)
Zapotrzebowanie (+300kcal) = razem ok 3000kcal;
Rozklad skladnikow: B:2.0/T:1/W:5.2


POSILEK 1 (6 rano):
- platki owsiane 100gr
- mleko sojowe light ok 100ml
- suszona zurawina
- orzechy wloskie
- odzywka bialkowa ok 30 gr
- lyzeczka tranu

POSILKI 2, 3, 4 (godz 9, 12, 15) :
- pulpety z piersi kurczaka 100gr (+sos pomidorowy)
- ryz brazowy 70gr
- kapsulki omega 3

(zabiram zestaw do pracy ktory dziele na 3- na razie lepszego rozwiazania nie znalazlem)

POSILEK 5 (ok 17:30 przed treningiem)
- banany 240gr
- mleko sojowe ok 70 ml
- rodzynki suszone

TRENING
-gainer (20/80) zaraz po 50gr

POSILEK 6 (godzine po treningu)
- ryba mintaj 150gr na oliwie z oliwek
- warzywa swieze
- bulka grahamka 2 szt (ok 120gr)

Czasami brakuje mi wegli zeby zachowac wyznaczony stosunek B/T/W a troszke przekraczam bialka. Wynika to z kompozycji posilkow (np 100gr kurczaka z 70 gr ryzu brazowego - ryzu sie trzeba nawbijac ostro)

Prosze o uwagi. Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Witam artizmo

POSILEK 1 (6 rano):
- platki owsiane 100gr
- mleko sojowe light ok 100ml
- suszona zurawina
- orzechy wloskie
- odzywka bialkowa ok 30 gr
- lyzeczka tranu

Nie widzę większych braków, ewentualnie dorzuciłbym warzywo lub owoc dodatkowo.

POSILKI 2, 3, 4 (godz 9, 12, 15) :
- pulpety z piersi kurczaka 100gr (+sos pomidorowy)
- ryz brazowy 70gr
- kapsulki omega 3
(zabiram zestaw do pracy ktory dziele na 3- na razie lepszego rozwiazania nie znalazlem)

Dorzuć porcję warzyw do pulpetów ( jeżeli robisz je sam, możesz do mięsa wkroić np. paprykę, cebulę, pietruszkę).

POSILEK 5 (ok 17:30 przed treningiem)
- banany 240gr
- mleko sojowe ok 70 ml
- rodzynki suszone

Zamieniłbym banany na źródło węglowodanów złożonych, nie koniecznie całościowo ale co najmniej połowę czyli 120 gram zamieniłbym na chociażby bułkę typu graham do niej dorzucił chudą szynkę z piersi kurczaka.

TRENING
-gainer (20/80) zaraz po 50gr

POSILEK 6 (godzine po treningu)
- ryba mintaj 150gr na oliwie z oliwek
- warzywa swieze
- bulka grahamka 2 szt (ok 120gr)

Nie widzę żadnych braków.

Dzieki wielkie, poprawie co potrzeba, pulpety byly z pietruszka i marchewka ale zapomnialem dodac tej informacji.

Postaraj się aby w każdym posiłku zagościła porcja warzyw, to ważne aby utrzymać równowagę kwasowo-zasadową.