Dieta do sprawdzenia!

Witam właśnie zamierzam zacząć trening na rzeźbę. Mój wiek to 19 lat ważę 75 kg, 176cm wzrostu na siłownie chodzę od roku. Zbliżają się wakacje więc chciałbym trochę wyrzeźbić swoje ciało ;) Moja dieta wygląda następująco:
Posiłek 1 śniadanie: (7.00)
- Serek wiejski 200g
- 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka

b: 24g
ww: 40g
t: 14g
kcal: 320

Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30)
- 1x Bułka kajzerka 60g
- Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków
- Jogurt mały truskawkowy 150g

b: 20g
ww: 40g
t: 3g
kcal: 325

Posiłek 3: (13.30)
- Bułka kajzerka
- Ser żółty 2 plasterki
- Owoc

b: 15g
w: 45g
t: 5g
kcal: 320

Posiłek 4: (15.30)
- Ryż brązowy 100g (torebka)
- Pierś z kurczaka gotowana 200g
- Warzywa 50g

b: 52g
w: 68g
t: 4,4g
kcal: 550

TRENING

Posiłek 5: (19.00)
- 2 Jajka gotowane 120g lub jajecznica z 3 jajek 160g
- 2 białka gotowane (dodatkwo)
- Owoc

b: 18g /22g
w: 3g /4g
t: 10g/
kcal: 200/240

Posiłek 6 przed snem: (22.00)
- Serek chudy (100g)

b: 21g
w: 2g
t: 0.2g

Suma:
Energia: 1840 kcal
Białka: 151g
Węglowodanów: 189g
Tłuszczy: 37,2g

Myślałem nad zakupem odżywki Peek Createston (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/2517) oraz Trec Tribulon (http://allegro.pl/poznan-trec-testosteron-tribulus-tribulon-120k-i1402293025.html)w celu jak najmniejszego spadku masy. Proszę o pomoc i rady dotyczące diety oraz odżywek. Dziękuję z góry

Posiłek 1 śniadanie: (7.00)
- Serek wiejski 200g
- 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka

Brakuje źródła zdrowych tłuszczy, nie widzę warzyw, jeżeli zamierzasz redukować tkankę tłuszczową proponuje zamienić białe pieczywo na jego zdrowszy ekwiwalent jakim będzie pieczywo graham i jego odmiany.

Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30)
- 1x Bułka kajzerka 60g
- Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków
- Jogurt mały truskawkowy 150g

Przy redukowaniu tkanki tłuszczowej darowałbym sobie słodzone jogurty, reszta uwag podobna jak przy I posiłku.

Posiłek 3: (13.30)
- Bułka kajzerka
- Ser żółty 2 plasterki
- Owoc

Tego typu posiłki są w ogóle nie do zaakceptowania w żadnym aspekcie rozwoju masy mięśniowej a tym bardziej redukcji tkanki tłuszczowej.

Posiłek 4: (15.30)
- Ryż brązowy 100g (torebka)
- Pierś z kurczaka gotowana 200g
- Warzywa 50g

Zdecydowanie za mała ilość warzyw towarzyszy temu posiłkowi.

TRENING

Posiłek 5: (19.00)
- 2 Jajka gotowane 120g lub jajecznica z 3 jajek 160g
- 2 białka gotowane (dodatkwo)
- Owoc

Po treningowo postaraj się aby ilość tłuszczu nie przekraczała 15% całkowitej kaloryczności posiłku, jajecznica i produkty smażone na tłuszczu nie są potrawami które nadają się do spożycia bezpośrednio po wysiłku.

Posiłek 6 przed snem: (22.00)
- Serek chudy (100g)

Dorzuć porcję warzyw.

Widze ze musze jeszcze duzo pozmieniac :D

Czy mógłbym liczyć na pomoc w przemianie mojej diety tak aby znajdowało się w niej więcej warzyw oraz aby ten 3 posiłek wyglądał lepiej

Postaraj się wymienić produkty z 3 posiłku na ich zdrowsze ekwiwalenty czyli zamiast bułki kajzerki proponuję bułkę graham, zamiast żółtego sera ser twarogowy.