RadoMT95
Witam!
Mam 15 lat, 183cm/72kg, moja przygoda z siłownią zaczęła się ponad 2 lata temu, ale regularnie ćwiczę od grubo ponad roku, mam dietę, jednak czasem zdarza się opuścić jeden dzień
jeśli to ma znaczenie, bardzo szybko wyrosłem, fizycznie grubo wyprzedziłem moich rówieśników.
Moim celem w tej wypowiedzi jest stworzenie (nie irytuj się) planu treningowego, bo szczerze wątpię, że zareagujecie na poniższy plan pozytywnie (znając życie, wybuchniecie śmiechem/płaczem).
Tytułem wstępu jeszcze ,wcześniej ćwiczyłem bez wiedzy treningowej i efekty były nisko-średnie, obyło się bez kontuzji :) Ten "plan" stosowałem ostatnie 2-3 miesiące (+zacząłem bawić się w dietę i zapisałem się na Muay Thai obu rzeczy nie żałuję ) i podskoczyło stałe 4-5kg, widzę znaczną poprawę przede wszystkim w wyglądzie, bo siła mimo wszystko przeciętnie podrosła. (nie licząc rozgrzewki) Oto on:
1. Wyciskanie leżąc 8 (<- Liczba powt.)
2. Przysiad tylni 8
3. Wyciskanie francuskie 6
4. Wspięcia na palce (do załamania ruchu)
5. Wiosłowanie 8
6. Unoszenie przedramienia w podporze o kolano (biceps) 8 na każdą rękę
7. Przysiady zwykłe, bez ciężaru ok. 70
8. Pompki szerokie 20
9. Przedramię (nie wiem jak się to nazywa :F) 10 na każdą
10. Barki, unoszenie przed siebie na wprost, później na boki na prostych łokciach sztangielek 8
11. Kaptury (unoszenie tak jakby zwykle stojąc sztangi :F) 8
12. Triceps (hantelka, podpór ręki, ręka o głowę, wszystko siedząc, ciężar nad sobą, nazwy znowu nie znam :F)10
13. Unoszenie sztangi przed sobą do barków (biceps)6
14. Niepełne brzuszki, tylko ściąganie 20
Wszystko powtarzane 2-3 razy, zależało od sił. Wiem, że plan kompletne dno i zero wiedzy, ale rosło jakoś :D
Dodatkowo, chciałem dodać, że nie miałem wtedy zbyt wielu przyrządów do ćwiczeń, trenowałem w swoim pokoju :D
Przepraszam za nieznajomość nazw ćwiczeń, ew. błędy, zawracanie głowy :D
Teraz mam siłownię z kolegą, zaczynam trening poważny, będę się stosował do sprawdzonych metod, oczekuję twojej pomocy, bo sam jak widzisz nie dam rady złożyć tej wiedzy, którą teraz zaczynam zdobywać w jedną całość, żeby coś mądrego wyszło.
Przypominam, że dochodzi do tego MT 2 razy w tyg. więc ciężko mi robić splita, ale 3 razy w tyg. ogarnę. Celem jest zdobycie masy no i przy okazji siły.
Teraźniejszy sprzęt to:
-ławeczka z regulacją i bocznymi wyciągami na coś a'la rozpiętki oraz wyciąg na nogi, nie ma modlitewnika
-hantelki z regulacją
-gryf prosty
-gryf łamany
-"ściskacze"
Jeśli chcesz, możesz dodać ćwiczenia bez ciężaru typu pompki, wolne przysiady, bo znowu alarmuję, mam 15 lat. Szczególny nacisk chcę teraz położyć na nogi (uważam, że to najważniejszy priorytet na siłowni) oraz na klatkę, bo odstaje od reszty.
Maksymalny wycisk to 75kg, tak dla informacji.
Jeszcze raz przepraszam za błędy i inne niedogodności.
Życzę Tobie i sobie miłej współpracy. Możecie krytykować, ale z sensem, możecie dużo pisać, ale tak żeby się to przydało, dziękuję za każde Twoje zdanie, które pozwoli mi się czegoś dowiedzieć.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 72
Wzrost: 183
Cel treningowy: Zdobycie masy mięśniowej i przy okazji siły.
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: sporty walki i piłka nożna przede wszystkim
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z dodatkami, hantelki, gryf łamany i prosty.
Dieta: Jest, coraz lepsza i lepsza.
Przeciwskaznania medyczne: Jedynie lekki ból w kręgosłupie przy robieniu brzuszków, który zanika coraz bardziej, brzuszków nie robię już :D
Zażywane suplementy: Brak
Mam 15 lat, 183cm/72kg, moja przygoda z siłownią zaczęła się ponad 2 lata temu, ale regularnie ćwiczę od grubo ponad roku, mam dietę, jednak czasem zdarza się opuścić jeden dzień
jeśli to ma znaczenie, bardzo szybko wyrosłem, fizycznie grubo wyprzedziłem moich rówieśników.
Moim celem w tej wypowiedzi jest stworzenie (nie irytuj się) planu treningowego, bo szczerze wątpię, że zareagujecie na poniższy plan pozytywnie (znając życie, wybuchniecie śmiechem/płaczem).
Tytułem wstępu jeszcze ,wcześniej ćwiczyłem bez wiedzy treningowej i efekty były nisko-średnie, obyło się bez kontuzji :) Ten "plan" stosowałem ostatnie 2-3 miesiące (+zacząłem bawić się w dietę i zapisałem się na Muay Thai obu rzeczy nie żałuję ) i podskoczyło stałe 4-5kg, widzę znaczną poprawę przede wszystkim w wyglądzie, bo siła mimo wszystko przeciętnie podrosła. (nie licząc rozgrzewki) Oto on:
1. Wyciskanie leżąc 8 (<- Liczba powt.)
2. Przysiad tylni 8
3. Wyciskanie francuskie 6
4. Wspięcia na palce (do załamania ruchu)
5. Wiosłowanie 8
6. Unoszenie przedramienia w podporze o kolano (biceps) 8 na każdą rękę
7. Przysiady zwykłe, bez ciężaru ok. 70
8. Pompki szerokie 20
9. Przedramię (nie wiem jak się to nazywa :F) 10 na każdą
10. Barki, unoszenie przed siebie na wprost, później na boki na prostych łokciach sztangielek 8
11. Kaptury (unoszenie tak jakby zwykle stojąc sztangi :F) 8
12. Triceps (hantelka, podpór ręki, ręka o głowę, wszystko siedząc, ciężar nad sobą, nazwy znowu nie znam :F)10
13. Unoszenie sztangi przed sobą do barków (biceps)6
14. Niepełne brzuszki, tylko ściąganie 20
Wszystko powtarzane 2-3 razy, zależało od sił. Wiem, że plan kompletne dno i zero wiedzy, ale rosło jakoś :D
Dodatkowo, chciałem dodać, że nie miałem wtedy zbyt wielu przyrządów do ćwiczeń, trenowałem w swoim pokoju :D
Przepraszam za nieznajomość nazw ćwiczeń, ew. błędy, zawracanie głowy :D
Teraz mam siłownię z kolegą, zaczynam trening poważny, będę się stosował do sprawdzonych metod, oczekuję twojej pomocy, bo sam jak widzisz nie dam rady złożyć tej wiedzy, którą teraz zaczynam zdobywać w jedną całość, żeby coś mądrego wyszło.
Przypominam, że dochodzi do tego MT 2 razy w tyg. więc ciężko mi robić splita, ale 3 razy w tyg. ogarnę. Celem jest zdobycie masy no i przy okazji siły.
Teraźniejszy sprzęt to:
-ławeczka z regulacją i bocznymi wyciągami na coś a'la rozpiętki oraz wyciąg na nogi, nie ma modlitewnika
-hantelki z regulacją
-gryf prosty
-gryf łamany
-"ściskacze"
Jeśli chcesz, możesz dodać ćwiczenia bez ciężaru typu pompki, wolne przysiady, bo znowu alarmuję, mam 15 lat. Szczególny nacisk chcę teraz położyć na nogi (uważam, że to najważniejszy priorytet na siłowni) oraz na klatkę, bo odstaje od reszty.
Maksymalny wycisk to 75kg, tak dla informacji.
Jeszcze raz przepraszam za błędy i inne niedogodności.
Życzę Tobie i sobie miłej współpracy. Możecie krytykować, ale z sensem, możecie dużo pisać, ale tak żeby się to przydało, dziękuję za każde Twoje zdanie, które pozwoli mi się czegoś dowiedzieć.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 72
Wzrost: 183
Cel treningowy: Zdobycie masy mięśniowej i przy okazji siły.
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: sporty walki i piłka nożna przede wszystkim
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z dodatkami, hantelki, gryf łamany i prosty.
Dieta: Jest, coraz lepsza i lepsza.
Przeciwskaznania medyczne: Jedynie lekki ból w kręgosłupie przy robieniu brzuszków, który zanika coraz bardziej, brzuszków nie robię już :D
Zażywane suplementy: Brak
Śmierć, K**as i Zniszczenie.
Krzysztof Piekarz
