witaminy,magnez itd.

witam
Z ćwiczeniami mam doczynienia od około 1,5 rok. Z tym,że dopiero od około półtora miesiąca dopiero rozpocząłem trening na ciężarach. Do tej pory pomki i drążek. Narazie jestem w fazie ,gdzie zdobywanie siły przychodzi dość łatwo .
Mam pare pytań:
1Czy moglibyście doradzić mi jakieś witaminy ,magnez i coś na wzmocnienie stawów?
2 Wiem ,że może jeszcze za wcześnie na to ,ale po około 4 miesiącach ćwiczeń na ciężarach zamierzam przyjąć jakąś odżywkę na siłę? Co o tym sądzicie? Nie jest to za wcześnie?
Dziękuje i pozdrawiam

bcaa
podczas wzmozonej aktywnosci fizycznej, jaka jest cwiczenie na silowni, zawsze przyda sie do wzbogacenia diety.

ANKIETA
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem
[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html] 
+ rozklad b/w/t w diecie

ok,postaram się. tylko mam jedno pytanie. jak obliczyć ten rozkład białka ,węglowodanów w diecie? napewno mogę powiedzieć ,że po treningu dostarczam węglowodanów ,zaś za jakieś 1,5 godz spożywam jogurt,jakieś kanapki z żółtym serem i szynką :D

Musisz sobie policzyć ile gram czego jesz a potem sprawdzić na opakowaniu albo na necie ile co ma b/w/t.
A tak poza tym trzeba jeść krowy a nie jakieś tam kanapeczki

acha ok ,dzięki. co do ilości jedzenia to spożywam dużo ,ok 5-7 razy dziennie,a i tak masy nie jestem w stanie zbudować:D
jutro podam te parametry

Nie dziwie się jak jesz kanapki z serem ;p

ok to poczekamy

Na kanapkach z serem też można zbudować masę.

kolego ale ja nie tylko to jem,podałem to jako przykład.ogólnie staram się jeść zdrowiej ,zwracać uwage na to co ma większe wartości odżywcze
a i mam pytanie fotografie też dać? czy uda się bez tego?

tez daj foto.

witam
przepraszam za bardzo długą przerwe ,ale niestety nie mogłem zrobić tego wcześniej. jeszcze raz przepraszam.
2)17
3)173/52 kg
4)regularny z dietą ( w miare :D ) ok 1,5 miesiąca
5)siła !
6)brak
7)brak
8)brak
9)-
10) białko 2-3 g ,węglowodany 6g,tłuszcze 3-4g
11) max 200zł ,ważne by działało
12)narazie nie zależy mi aż tak na masie,raczej na sile.
dzięki i pozdrawiam