budowanie masy miesniowej

Witam wszystkich forumowiczów mam na imie Kacper mam 22 lata i waze 78 kg przy wzroście 195cm chcialbym przytyc z 12 kg ale jakos narazie mi nie wychodzi cwicze na silowni domowej z podstawowym obciazeniem przez 2 miesiace ale jestem poczatkujacym wiec moze ktos bi mi rozpisal trening i diete zebym osiagna swoj cel

Zapoznaj się z tematami podwieszonymi w działach:



https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

ale czy ktos by mogl mi wypisac trening i diete a nie ze ja nie moge sie polapac z tymi linkami

witaj mam pytanie mam 26l 176wzrostu waze 65kg jak mam zazywac metox i jak cwiscyc by przytyc?PIOTR

Trening oprzyj na ćwiczeniach wielostawowych, zakres powtórzeń 6-12, do tego dieta o odpowiednich proporcjach BTW, uzupełnione odpowiednią regeneracją. Nie ma diet i treningów uniwersalnych, każdy potrzebuje indywidualnego podejścia do sprawy.

kacperlewy już się zarejestrowałeś, to teraz się udaj do działów co podał odp-sfd-pl, tam Cię już odpowiednio pokierują dane osoby, pierw zapewne zagonią Cię do lektury podstaw.

Metox nie działa tak jak w reklamach to widzisz.