Chude ręce (od nadgarstka do łokcia)

Mam taki problem.
Moją rękę w nadgarstku można objąć dwoma palcami, poprostu są chude sama skóra i kości. Jakieś ćwiczenia na poszerzenie rąk od nadgarstka do łokcia? Mam 14 lat. Do dyspozycji mam hantle,drążek i duże pomieszczenie.

Zmieniony przez - SakreTT w dniu 2011-01-06 17:22:32

chcesz ćwiczyć tylko przedramie :D ?

Jeśli chodzi, że masz małe nadgarstki, to np. w kulturystyce to zaleta. Mięśnie wyglądają na bardziej pękate A co do ćwiczeń na przedramię to możesz wypróbować parę patentów (nie wszystkie naraz!):
Patent 1
Drążek z linką, na której końcu znajduje się obciążenie. Zwijasz linkę na drążek, a potem odwijasz.
Patent 2
Zawieszasz na drążku do podciągania się gruby ręcznik. Chwytasz go za zwisające końce i się podciągasz. Super wzmacnia uchwyt, mięśnie przedramion i mięsień ramienny (pomoże w siłowaniu się na łapę )
Patent 3 (to dość popularne rozwiązanie)
Uginania i prostowania nadgarstków ze sztangą/ hantlami (przedramiona leżą na ławce). Tutaj ważne jest POWOLNE opuszczanie ciężaru, aby uniknąć kontuzji stawu nadgarstkowego. Zalecana duża ilość powtórzeń 20-50.




Zmieniony przez - mass1987 w dniu 2011-01-06 17:37:34

polecam patent nr 3 :)

mass1987 SOG ;)