Dieta 84 kg

Witam!
Chciałbym was prosić o napisanie dla mnie diety k,tóry pomogła by mi ubić/wyrzeźbić moje ciało . Trenuje 3-4 razy MMA w tygodniu oraz od tygodnia chodzę 3 razy na siłkę . Mam 19 lat 180 cm wzrostu

Proszę o zapoznanie się z informacjami na stronie do której link podaje niżej:

https://www.sfd.pl/Informacje_o_zasadach_działania_Forum_Profi_MedSport-t673761.html 

Na jakieś stronie znalazłem dietę i chciałbym się dowiedzieć czy będzie dobra

I POSIŁEK

płatki owsiane 70g
mleko 1,5% 400g
orzechy włoskie 30g

jaja 80g
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g

grejpfrut 400g

sok pomidorowy 250g

II POSIŁEK

pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
szynka z indyka 50g

kefir 250g

jabłko 200g

III POSIŁEK

filet z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy 100g

surówka z kapusty białej 200g
olej słonecznikowy 15g


banan 200g

sok pomidorowy 250g

IV POSIŁEK

Pasta:
tuńczyk z wody 50g
ser biały półtłusty 100g
jogurt naturalny 40g

sok marchwiowy 250g

banan 200g

Dieta 3200 kcal

Jeśli byłaby dobra to prosiłbym o rozpiskę w jakich godzinach mam spożywać dany posiłek i o zamienniki dla kefiru , soku pomidorowego i tuńczyka :) (nie lubię)

Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając przy tym Twój wysiłek?

Tak

Które posiłki są około treningowe?

Treningi mma mam w godzinach wieczornych 19-21 a siłownia 16-18 mniej więcej , dlatego proszę o napisanie w jakich godzinach mam spożywać dany posiłek

Zmieniony przez - Waplo100 w dniu 2011-01-11 19:26:30

przed trenigiem 70g ryżu i np.130 g ryby po to samo co przed (bez znaczenia czy to trening mma czy siłowy )