Osiągi szybkościowe

Witajcie. Mam pytanie oraz problem.
Zaczynając od problemu, moim zdaniem mam trochę za tłuste uda oraz tyłek. Reszta figury jest bardzo w porządku. Jakieś konkretne ćwiczenia aby zgubić nieco tłuszczu w tych rejonach ciała ?
A pytanie mam takie, w jaki sposób można poprawić osiągi szybkościowe ( głównie sam start na 10-20m ), gdyż jestem piłkarzem.
Kocham grać na skrzydle i czasami brakuje mi tego przyspieszenia do bycia kompletnym piłkarzem. Czekam na odpowiedzi

Mi na myśl przychodzi tylko ACT poczytaj może będzie pasował:https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

to jest ogólny trening wzmacniający a ja chcę typowy na same nogi. bo przyśpieszenie od nóg głównie zależy, no nie ?

tak,ale również od czasu reakcji:].

https://www.sfd.pl/OGÓLNOROZWOJÓWKA_siła,_skoczność,_szybkość,_gibkość,_zwinność_-t55379.html

Jedyne co znalazłem mam nadzieję ,że pomoże.
Pozdro.

to mi się podoba, tylko szkoda że nie ma poszczególnych ilości wykonywania ćwiczeń podane.

Sam ustalisz ,zrobisz tyle ile dasz rade tylko poprawnie technicznie;].

Pozdro.

no to właśnie nie jest dobre podejście, tyle ile dam radę.

czytaj uważnie tyle ile dasz radę i poprawnie technicznie więc musisz iść na logikę ,sam wyczujesz swoje ciało tak abyś zrobił założoną liczbę powt i serii poprawnie technicznie.