Kto pyta nie błądzi

Witam.
Nie wiem od czego zacząć więc może po kolei.
Zanim zacząłem trenować ważyłem 52kg/173cm wzrostu (ektomorfik). Teraz 70kg od wakacji zacząłem dietę i znam podstawy, nie jest ona bardzo ścisła ale jem tak jak trzeba i piję dużo wody. Mam białko Ostrowii WPC 80 (jako dodatek do diety) + zakupiłem kreatynę OLIMP 180kapsów. Planuje zacząć ją brać ją w następnym tygodniu. Do tej pory leciałem FBW, jeśli będzie potrzeba to mogę go pokazać ale bardzo często zmieniam ćwiczenia, ilości powtórzeń itp. czasami nawet zamieniam kolejność ćwiczeń. Nie wiem czy iść dalej fbw czy przejść na splitta czy coś w tym stylu, jaki trening bardziej opłaca się przy kreatynie. Miałbym jeszcze trochę pytań na temat supli itp. ale nie wiem czy mogę w tym dziale

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangielki, sztanga, sztanga łamana

Dieta: przynajmniej 5-6 posiłków dziennie, dużo węgli(ryż), ewentualne braki białka uzupełniam odżywką białkową

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Planuję wprowadzić kreatynę

Te nogi w środe bym sobie darował.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Tutaj masz gotowy plan z koncepsji którą podałeś, tylko brać i ćwiczyć.

Ile masz dni treningowych ?

3 dni treningowe pon, sr, pt

A jak wyniki na tym FBW ? Podaj cięzary na których ćwiczyłeś w mc,przysiadzie i wyciskaniu.

Można zrobić splita tylko 3x w tygodniu to trochę mało.

Na twoim miejscu to bym się zainteresował FBW ale 15-10-5 WODYNA.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

tutaj znajdziesz, masz praktycznie gotowy plan, tylko brać i ćwiczyć.

Siłę zwiększyłem trzykrotnie ale nie ćwiczyłem nigdy na dużych cieżarach, koło 30kg bardziej starałem się poprawnie wykonywać ćwiczenie i była pompa.

Jeżeli chodzi i splitta to ile razy w tygodniu byłoby najodpowiedniej? Jak trzeba to mogę ćwiczyć nawet 5 razy w tygodniu, chcę wyciągnąć z siebie jak najwięcej

3 razy w tygodniu trening dzielony, pon, sr, pt, jest ok.
klata z tricepsem
plecy z bicepsem
nogi z barkami,
Klasyk który sprawdza sie zawsze.

Przy roku stażu nogi zrobiłbym jednak w osobny dzień Splita partia 2x w tygodniu można też zrobić, chcesz splita to zrób na 4 dni.

Pon - klata tric
Wtorek bicek plecy
czwartek bary
Piatek nogi

pon- plecy brzuch
wt- klata triceps
czw- nogi
pt- barki biceps

nogi z barkami to zły pomysł
po prawidłowym treningu nóg ledwo się dochodzi do szatni bo ma się nogi z waty oraz ciemno przed oczami, wiec kto by jeszcze barki robił
no chyba, że ktos nie przyklada sie do nog to wiadomo, ze da rade

Można jeszcze inaczej robić, skoro barków nie chcemy łączyć z nogami.
Oczywiście podział będzie na 4 dni:
pon -plecy brzuch
wt klatka, barki
czw- nogi
pt - biceps, triceps

Do nóg, można jeszcze ewentualnie dowalić trening brzucha o średniej intensywności.

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-01-05 20:45:17

pon - klatka, barki, tricepsy (ciężko)
wt - nogi, plecy, bicepsy (lekko)
sr - nogi, brzuch
czw - klatka, barki, tricepsy (lekko)
pt - nogi, plecy, bicepsy (ciężko)

Czy tak może być? Czy może lepiej nie szaleć?