Hantle

Witam,

dzisiaj zakupiłem hantle (prezent na święta) jedna sztuka 10kg
2kg uchwyt, 2x 2kg 4x 1kg, osobiscie daje rade 6kg, i własnie chce się poprawic, dopiero zaczynam jakie bd najlepsze cwiczenia na biceps głownie na rzeźbe?? 14 lat 55-60kg ~170cm

masz 14 lat kolego.
najrozsądniejszym wyjściem dla ciebie
jest ćwiczenie z obciązeniem własnego ciała pompki i drążek.
ćwicz w kole na wuefach, aktywny bądź sportowo.

rozpiszę Ci plan który mozesz wykonywać w domu.

brzuch spięcia brzucha
wspięcia na palce
przysiady kąt prosty w kolanach
podciąganie na drążku (kup drązek)
pompki
uginanie ramion ze sztangielkami ewentualnie daj na hantle 2x 2kg
pompki w podporze tyłem.

pamiętaj o dobrej rozgrzewce
jak i rozciąganiu podczas treningu
taki trening wykonuj 3 razy w tyg robiąc po jednym ćwiczeniu.

zdr.

brzuch spięcia brzucha
wspięcia na palce
przysiady kąt prosty w kolanach
podciąganie na drążku (kup drązek)
pompki
uginanie ramion ze sztangielkami ewentualnie daj na hantle 2x 2kg
pompki w podporze tyłem.

Wszystko ok ;)tylko kilka pytan, jak wygladają te przysiady w kacie prostym?? tak jakbym siedzial na krzesle??, kolejne pompki w podporze tylem ocb?
i jeszcze jakby siędało napisac ile powtórzeń

kąt prosty tak jak bys siedział na krześle
pompki w podporze tyłem
usiądzn na 4 literach na ziemi za siebie daj krzesło
oprzyj dłonie w podporze tyłem o nie "krzesło"
i pompuj pięty mają być cały czas na podłodze,
dla urozmaicenia możesz pięty również po przeciwnej stronie
dac na coś wyżej.

powt wg własnych mozliwości. nie rób nic na maxa.
pamiętaj o technice, zostaw zawsze z 2 "w kieszeni" w każdym ćw, z kolei/

zdr.