MASA DLA OPORNEGO

wliczaj tylko bialko pochodzenia zwierzecego, roslinnego sie nie liczy. w 100 gramach piersi z kurczaka masz bodajze 21.5 grama bialka, a nie 27. wliczaj tylko bialko pelnowartosciowe

Tu trochę się niezgodzę, jeśli jest pełnowartościowy posiłek możemy doliczyć aminokwasy z produktów zbożowych profil aminokwasowy sie uzupełni.

Najlepiej jakby zwierzecego jako podstawe liczyl 2,5 g, a roslinnymi do 3 g B moze dobijac, nie wiem czy nie za duzo tluszczu, jak ja dobijalem kalorie tluszczami, to nic dobrego z tego nie wychodzilo, tak wiec nie polecam, lepiej dobijac WEGLAMI, niestety wiadomo czasami metabolizm organizmu ogranicza, ale trzeba walczyc
Kolejna sprawa capsy tluszczy omega, czy w zaleceniach masz 5x capsow dziennie? w jednym posilku? Wydaje mi sie ze 3x capsy to max dziennie, i to najlepiej rozbic do 3 posilkow po 1, (kwestia porcji capsow, ale stosuj sie lepiej wedlug zalecen na sile nie ma co wpychac).
W kazdym badz razie, chesz to probuj z taka ilosci tluszczy na mase, ja odradzam, gdyz sam podbijalem i byla dupa, moze zakrec mocniejszy trening i cos ruszy.
Pozdr.

Kilaazz wytłumacz prosze dlaczego akurat tak z tym białkiem

Zwierzece pelnowartosciowe, roslinne niepelnowartosciowe, wedlug artow/opinii uzupelniajac brakujace aminokwasy, uzyskamy w posilku bialka pelnowartosciowe, osobiscie uwazam, ze aby uzyskac bialko pelnowartosciowe przy uzyciu niepelnowartosciowych trzeba tworzyc kombinacje dzieki ktorym wszystko sie uzupelni w taki sposob, ze stworza pelnowartosciowe, jednakze o tych kombinacjach jest malo info, mysle ze podstawa jest urozmaicanie diety, dostarczanie roznych aminokwasow organizmowi, dla swietego spokoju uwazam, ze 2,0-2,5 g B zwierzecego, a nastepnie doliczac roslinne, poniewaz posiadaja one aminokwasy, ale mniej rodzajow niz bialko zwierzece, oczywiscie Twojej wiedzy nie zamierzam podwazac, jezeli posiadasz jakis ART bardziej obszerny na ten temat to z mila checia sie zapoznam.

wystarczy że poczytasz o aminokwasach ograniczających :) oczywiście najlepiej jeść pełnowartościowe ale 2,5g może być za dużo 2 wystarczy