Masa potrzebna na teraz !!!

Więc wnioski..... Prosimy przelać

ok zrobilam tak :
taka mala dieta pewnie zla ale po to zalozylam temat :
rano okolo 6 ( przed uczelnia ) platki z mlekiem + serek wiejski
okolo 9-10 duza kanapka z tunczykiem albo z szynka z indyka + ser
okolo 12 serek wiejski + 2 kanapki z jakas szyna + gainer
miedzy 15-16 ryz z kurczakiem ( dosc spora porcja ) albo 0.5 kg lazanek
o 18 gainer ryba i warzywa ( rybka to losos )
pozniej 20 i 23 gainer + jogurt albo serek wiejski


p.s
gainera pije odrazu przed snem jakos z 30 minut przed

za duzo?;d

planuje jeszcze zaczac cwiczyc i rzucam fajki ( w trakcie rzucania )

Tamara87 gainer jak juz stosuj tylko po treningu. Wydaje mi się że to prowokacja po tym co piszesz. Wybacz

o lol xD no okej ;] przeciez nie bede robila videodokumentu dla Ciebie zebys tak sadzil :P imo dzieki za "pomoc" bo ktos inny mi juz doradzil ;]

Nie ma sprawy pozdrawiam i powodzenia w dążeniu do celu