Młody masuje %)

Na początek dobry chłopak musi wyczuć organizm czy będzie to dla niego za mało czy za dużo i dostosować trening nie da się dla kogoś napisać idealną rozpiskę.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html - z tego coś wybierz a najlepszy dla Ciebie FBW

a jedzonko - brak diety brak efektów.... także poczytaj:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html


Widzę, że metoda im więcej tym lepiej ciągle żywa

Obwody nic nie poszly, juz nie mowiac ze sie zmniejszylem ;)
Sciagnalem dziennik posiłkow Vitalmaxa- diety jako takiej nie bd mogl utrzymac
Wczorajsze odzywianie:
I
2 jajka
110gram platkow owsianych
5 gram miodu
II
Ser twarogowy półtłusty 100gr
Chleb zytni pelnoziarnisty 80gr
+owoce (pomarancze/mandarynki)
III PRZEDTRENINGOWY
Tunczyk świeży 140gr
Chleb zytni pelnoziarnisty 80gr
+owoce (pomarancza)
IV POTRENINGOWY
Ser twarogowy poltlusty 100gr
100gr ryzu bialego
V
2 banany
50gram migdalow
VI
2 jaja
100gram ryzu

Razem 2720kcal, 135b, 73t,376ww
2,1b/kg , 1,1t/kg, 5,8ww/kg

@Wuchta34
Dzieki za linki, wybiore sobie cos, jutro ;)

VI

linki jakie podesłałem są drogą do sukcesu.

Wystarczy wprowadzić w nawyk i będzie si...

fbw 3xtydzien
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8
Plecy: Podciąganie nachwytem szer 3s np 8/8/8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
Triceps: Pompki na poręczach 2s np 8/8

Zmieniłem ćwiczenia na plecy, triceps i barki,reszta bez zmian
Co myślicie?

jednak zostałbym przy pierwotnej wersji...

daj linka co masz na oku i wówczas delikatne korekty.

Pozdro

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
przykladowe fbw na mase

ułóż dobrą diete ( w dziale odżywianie ci pomogą )
tak samo z treningiem, potem załóż nowy dziennik i prowadż go regularnie wpisując trening, diete i inne

PLAN treningowy już masz

teraz tylko trochę popracuj nad michą i jazda.

aa tak zapomniałem