Dobry czy do poprawy? FBW

Witam.
Tak jak w temacie. Dobry trening czy do poprawy coś.
3 dni w tygodniu + aeoroby po treningu
Trening redukcyjny

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Oczywiście chodzi o plan z poprzedniej strony


A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Unoszenie na boki w opadzie 2-3s
Uginanie ze sztangielkami 2s
Wyciskanie francuskie 2s

B:

MC 4s
Wykroki 2-3s
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Wyciskanie sztangi sprzed łowy 2-3s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s
Prostowanie na wyciągu 2s

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Skopiuj uzupełnij i wklej tutaj do nowego postu.

Rozdzieliłbym przysiad i mc do dwóch zestawów.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 130

Wzrost : 195

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 2/3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : ping pong, piłka nożna, koszykówka (wszystko sporadycznie, głównie wf)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanka, sztankietki, wyciąg, obciążenia wystarczająco na moje możliwości

Dieta : ograniczenie jedzenia + dużo wody (w wakacje znacznie pomogło, także na tym pojadę i zobaczę czy dalej będą efekty)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak


Teraaz dobrze?

A:

Przysiady 4s
Wiosłowanie 3s
+ reszta

B:

MC 4s
Wykroki 2-3s
Ściąganie wyciągu górnego do klatki [jak masz drazek to podciąganie na drazku 3s
+ reszta

A:

Przysiady 4s
Wiosłowanie 3s
+ reszta

B:

MC 4s
Wykroki 2-3s
Ściąganie wyciągu górnego do klatki [jak masz drazek to podciąganie na drazku 3s
+ reszta


Co do diety to 10 wskazówek zywieniowych:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Czyli cały trening tak jeśli dobrze rozumiem:

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s

B
Nogi:Przysiady wykroczne 3s
Plecy:Martwy Ciąg 4s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s


1 tyg BAB 3x15
2 tyg ABA 3x15
3 tyg BAB 3x10
4 tyg ABA 3x10
5 tyg BAB 3x5
6 tyg ABA 3x5

do tego plan 10 tygodniowy biegi
aha i jeszcze zapomniałem, boks "trenuję", ale tylko amatorsko z kolegą



No dobra to dzięki wielkie, jeśli jeszcze coś źle rozpisałem, bądź masz jakieś wskazówki to będe wdzięczny.
Sog leci ;)


Zmieniony przez - BarteekSk w dniu 2010-12-27 14:59:03

Zmieniony przez - BarteekSk w dniu 2010-12-27 14:59:26

Zmieniony przez - BarteekSk w dniu 2010-12-27 15:00:40

A ma was kto pilnować z techniką ? Jeśli nie to to nie ma sesnu bo wyrobicie sobie złe nawyki technicznie.

A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Unoszenie na boki w opadzie 2-3s
Uginanie ze sztangielkami 2s
Wyciskanie francuskie 2s

B:

MC 4s
Wykroki 2-3s
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Wyciskanie sztangi sprzed łowy 2-3s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s
Prostowanie na wyciągu 2s

Dałbym zakres 12-6 powtórzeń w serii.

Boks "trenujemy" tylko na rozgrzeweke, po 2/3 rundy po jakieś 2 minuty, nie mamy zamiaru do klubu jakiegoś iść, nie mamy również zamiaru trenować go jakoś bardziej profesjonalnie niż do tej pory, także chyba nie będzie tak źle. Nie mamy nikogo kto by nas przypilnował.

Dzięki wielkie jeszcze raz

Zmieniony przez - BarteekSk w dniu 2010-12-27 15:07:58

Mam nadzieje, że ta rozgrzewka nie jest tylko oparta o tym boksie.

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

Tutaj znajdziesz opisaną rozgrzewkę pod trening siłowy.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-27 15:09:35

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-27 15:09:54

I znów ukazują się moje braki w wiedzy.
Dzięki jeszcze raz.
Jak myślisz, lepiej tą właściwą rozgrzewkę dać przed "boksem" czy po nim, zaraz przed ćwiczeniami?

Boks traktowałbym jako dodatek do prawidłowej rozgrzewki i dałbym go na samym poczatku.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-27 15:21:43