Czy jestem na dobrej drodze?

Mam 23 lat, 170cm wzrostu i 68kg. Zle nie wygladam, ale chcialbym zrzucic troche tluszczyku z brzucha. Nie zalezy mi na zachowaniu miesni, glownie na zmniejszeniu brzucha.

Staram sie jesc min. 5 posilkow dziennie, opierajac sie glownie na produktach z przewaga bialek (omijac fastfoody, slodycze, alkohol itd.)
Trenuje 2-3 razy w tyg. Muay Thai, a jak nie mam treningow to ok.1 godz. dziennie 'jezdze' na orbitreku (65-70% max.tetna - z pulsometrem)

Mam pytanie - czy jest to 'w miare' optymalne podejscie? Wiem, ze nie osiagne cudow i tez tego sie nie spodziewam przy braku solidnie rozpisanej diety co do grama, jednak da rade w ten sposob spalic 4-5kg?

I jeszcze jedno - dzisiajesza godzinna jazda orbitrekiem wykazala na pulsometrze spalone 400kcal - czy jest to duzo? sugerowac sie tym?

Prosze o pomoc, bo boje sie, ze podchodze do syzyfowej pracy...

Z gory dziekuje i pozdrawiam

Zamiast kręcenia na orbitreku lepiej bys zrobił robiąc jakies ćwczienia siłowe 2-3 razy w tygodniu. Pomogłoby ci t spalc te osatnie kilogramy. Musisz 'pobudziać' mieśnie do pracy by spaliły resztki tłuszczu.

No i oczywiscie dieta jest bardzo wazna. I nie sugeruj sie kaloriami.

Wazna jest cięgła zmienna intensywność cwiczeń, by nie przyzwyczaić organizmu do tego samego bodźca.

Dzieki za odpowiedz. Zapomnialem dodac wlasciwie, ze po jezdzie na orbitreku, cwicze hantlami. Wykonuje po 2 serie ok 10. powtorzen wiekszych ciezarow na klatke, biceps, plecy, braki i robie brzuszki.

Lepiej robic, przed? po? Robic wiecej powtorzen mniejszymi obciazeniami, czy mniej ciezszymi?

Czy na zmiane, bo jak napisales - prowadzic zmienna intensywnosc cwiczen, by nie przyzwyczaic organizmu

Zmieniony przez - mirso w dniu 2010-12-21 17:40:16

Mozesz najpierw robic z wieksza ilościa powtórzeń. Im ciezar wiekszy (progresujesz) tym nie da sie za bardoz zrobic wiekszej ilości powtórzen. Wiec stopniowo schodz z powtórzeniami dodając cieżaru ...

Ok w takim razie dzieki i do dziela.
Rozumiem, ze nie podejmuje sie syzyfowej pracy i efekty powinny nastapic przy sumiennej pracy?

Tak.