Od podstaw

ładny świąteczny zestawik :) Powodzenia z masą.

Oto fotki. Dwa cykle HST zakończone. Jak widać bazowałem na masie i aminokwasach przez cały czas. Planuję zrobić teraz 2 tygodnie roztrenowania i od nowego roku kolejny cykl na MASĘ!:D Dziękuję za cenne rady wszystkim;)

Odpoczynek jest również ważny, dobry zestaw. Pozdrawiam

Zaraz święta, to nie będe tak dużo myślał o treningu w przerwie, bo chętnie bym nie robił przerwy;) Obecna waga 87,5kg(na czczo) a jeszcze rok temu ważyłem 75kg?

Zmieniony przez - glok w dniu 2010-12-20 14:38:42

Zmieniony przez - glok w dniu 2010-12-20 14:39:30

Nowy rok zaczynam z kolejnym cyklem na masę.
DT. rano: Creatine 100% 5g
przed treningiem: Nitrobolon II LE 20g, BCAA GF 5g
po treningy: Creatine 100% 5g, BCAA GF 10g
DNT.
rano: BCAA GF 5g, Creatine 100% 5g

a i jak wrzucić fotkę do tej małej ramki?

1.200g jaj kurzych,50g WPC, 30g mąka razowa żytnia, 10g rodzynki
2.100g chleb pełnoziarnisty, 50g szynka, 100g mass xxl, warzywo, 25g orzech włoski
3.100g chleb pełnoziarnisty, 50g szynka, 100g mass xxl, warzywo, 25g orzech włoski
4.100g makaron durum, 150g piersi z kurczaka, warzywa, 25g orzech włoski
5.75g mass xxl(po treningu)
6.100g makaron durum, 150g piersi z kurczaka, warzywa, 25g orzech włoski
7.100g płatki owsiane, 15g olej z pestek winogron

1.b60/w20/t16
2.b30/w80/t16
3.b30/w80/t16
4.b30/w77/t16
5.b16/w52/0
6.b30/w77/t16
7.b10/w70/t16

3500 kcal
B 217g = 868 kcal 25%
T 98g = 882 kcal 25%
w 437g = 1750 kcal 50%

Zmieniony przez - glok w dniu 2011-01-01 21:53:05

chciałbym wystartować w Debiuty PZKFiTS w Kulturystyce, Kulturystyce Klasycznej i Fitness. Moja kategoria kulturystyka klasyczna. Odbędą się 26.03.2011. I mam pytania do Chłopaków z Teamu. Proszę o pomoc w przygotowaniach.

Pokaż jakieś swoje zdjęcie jak teraz wyglądasz.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-01-09 15:06:05

jestem po 3 miesiącach masowania a do zawodów jest jeszcze 10-10,5 tygodnia. nie wiem czy moge jeszcze do końca stycznia pracować nad masą mięśni a 7 tygodni poświęcić na wycinkę czy już zacząć.

Jak nie jesteś zalany, bo z tego co widzę w Twoim profilu to raczej ekto jesteś, to możesz spokojnie jeszcze masę do końca stycznia robić