"Przeżyłem chwile grozy jak w horrorze"

Nazwa tematu tylko po to, aby zwrócić uwagę..

Witam, chciał bym byście ocenili mój plan treningowy którym będę ćwiczył. I Co sądzicie o ilości serii w ćwiczeniu i o ilosći powtórzeń. ? Trening na Mase..


I Klatka + Biceps

1.Płaska 4x8-6
2. Skos na hantlach 4x8-6
3.Rozpiętki na płaskiej 4-10-8
4.Wycisk wąsko maszyna 3x10
5.Uginanie sztangą stojąc i modlitewnik maszyna (kończe pierwsze zaczynam drugie od razu bez odpoczynku) 4x8-6
6.Uginanie siedząc hantlami szeroko 4x10-8
Nogi: łydki 4x20
Brzuch

II Grzbiet

1.Ściąganie drążka szeroko do klaty 4x10-8
2.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8-6
3.Wiosłowanie szeroko wyciąg dolny 4x10-8
4.Ściąganie drążka za kark 3x10
5.Szrugsy-hantle 3x10
6.Prostownik 3x15
Nogi: wypychanie 4x10-8
prostowanie kolan 4x10-8
Brzuch

III Barki+Triceps

1.Wycisk hantli siedząć 4x8-6
2.Unosy sztangi do brody 4x10-8
3.Tył barku:unosy hantli w opadzie 3x12-10
4.Wyciskanie wąsko 4x8-6
5.Francuskie za głową jednorącz-hantla 4x10-8
6.Prostowanie podchwyt jednorącz 3x10
Nogi: Dwugłowy uda leżąć 4x10-8
Brzuch


Obwód przedramienia w [cm]: 29
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 100
Obwód uda w [cm]: 49
Obwód łydki w [cm]: 37
Waga w [kg]: 73
Wzrost w [cm]: 184
Obwód ramienia w [cm]: 33
Obwód w pasie w [cm]: 84
Staż treningowy [miesiące]: 3

Wymiary w przybliżeniu wink.gif

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 184

Cel treningowy: Maasa

Staż treningowy na słowni: 3

Uprawiane inne sporty: czasami siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: elementy diety w swoim jadłospisie..

Przeciwskaznania medyczne: raczej brak

Zażywane suplementy: po nowym roku gainer i białko

Na nogi osobny dzień, brakuje podstawowych ćwiczeń takich jak mc czy przysiad.

Słabo.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-18 12:06:30

jeszcze prostowanie kolan i łydki

Mało, to połowa ciała.

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

I Klatka + Triceps
1. Wyciskanie - płaska 4x 8-6
2. Wycisk - głową w dół 4x 8-6
3. Rozpiętki maszyna - 4x 10-8
4. Prostowanie - prosty drążek - 4x 10-8
5. Opuszczanie hantelki za głowę 4x 8-6
6. Pompki pionowe 3x 10-8
7. Nogi - prostowanie kolan 4x 10-8
8. Brzuch - 3x max

II Grzbiet
1. Podciąganie na drążku - szeroko do klaty 3x max
2. Wiosłowanie w opadzie - szeroko 4x 8-6
3. Wiosłowanie - wyciąg dolny wąsko 4x 8-6
4. Ściąganie drążka za kark 4x 8-6
5. Prostownik - 3x max
6. Kaptury - suwnica 3x 12-10
7. Nogi - wypychanie 4x 10-8
8. Brzuch - 3x max

III Barki
1. Wycisk suwnica - z przodu 4x 8-6
2. Wycisk siedząc - maszyna 4x 8-6
3. Bok barku stojąc 3x 10-8
4. Uginanie hantlami stojąc 4x 8-6
5. Modlitewnik - jednorącz 4x 8-6
6. Młotkowe stojąc 3x 10-8
7. Nogi - uginanie leżąc 3x 10-8
8. Brzuch - 3x max

Na twoim miejscu zrobiłbym FBW A/B, same podstawowe ćwiczenia, zbuduj podstawy masowo-siłwe a potem bierz się za plan dzielony.

Za dużo cwiczeń na poszczególne partie jak na początek. J/w zacznij od obowdowego treningu.