masa czy redukcja?

moja waga: 70kg
wzrost: 172cm

b, t, w:

Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 420g x 4 = 1680kcal
Białko 2.2 = 154g x 4 = 616kcal
Tłuszcze 2 = 140g x9 = 1260kcal

Razem wychodzi 3556kcal.

I mam pytanie czy zrobić masę czy redukcję?
trochę jestem za gruby i myślałem np. o dwumiesięcznej redukcji zaczynając od jutra.
Zacząłem szóstkę weidera, dzisiaj 7 dzień.
proszę o porady

zdecydowanie redukcja, a6w odpusc poczytaj o ABS II

2 miesiecznej hahah :) tnij az zetniesz obetnij wegle tyraj ostro do suchego a potem mozeszmyslec o tym aby ulozyc jkis plan na mase i diete na mase. Teraz tnij az wytniesz :) sukcesow

a czym sie rozni plan diety na mase od redukcji procz tego, ze trzeba obciac 300-600 kcal?

redukcja trwa dluzej niz 2 miesiace jesli nie chcesz tracic miesa. jak dla mnie u Ciebie problemem jest brzuch tylko, daj inne zdjecie bo to wyglada jakbys specjalnie wypinal brzuch do przodu

a6w już zacząłem i skończę, ok czyli od jutra zaczynam redukcję, teraz muszę ułożyć plan;/

jak sie ruzni hm pomyslmy po pierwsze wieksza liczba powturzen no tak :) po drugie areoby duzo areobow no tak a po trzecie hm dietaaaaaaa inna no tak :)i nie zapomnij o jakims bcca abys nie tracil tego mieska co tam chyba jest pozdro

robilem a6w jak jest dobrze wykonane dziala ale nie dla poczatkujacych serio bo o wiele wiecej sie zdziala a6w jaesli sie ma pojecie o tym w istocie wcale to nie ejst takie latwe;/

węglę dać 5g czy 4g na 1kg masy ciała?

Węglowodany 5g na 1kg masy ciała = 350g x 4 = 1400kcal
Węglowodany 4g na 1kg masy ciała = 280g x 4 = 1120kcal

wiem ja dziś mam 7 dzień a6w i wiem że jest ciężko, ale skończę.
muszę teraz sensowny plan na redukcję ułożyć...

ankieta:

Płeć :mężczyzna

Wiek :17

Waga :70kg

Wzrost :172cm

Cel treningowy :redukcja od jutra

Staż treningowy na siłowni :3 miesiące

Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu 2godziny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławka płaska, stojaki, drążek, gryf łamany.

Dieta :tak, od jutra zaczynam redukcję

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :białko i gainer olimp, ostatnio przez 4 tygodnie kreatyna


przed i po treningu mogę dorzucić skakankę z 30min.

11.12.2010r.
16:30 - 17:32
wzrost: 172 cm
waga: 70.3 kg



wymiary z 11.12.2010r.

klatka piersiowa: 90(+2) jak napiąłem to 94cm (+2cm)
kark (szyja): 35 cm
ramię (biceps , triceps): 32cm (+1cm) jak napiąłem to 33cm (+1cm)
przedramię: 28 cm (+1)
nadgarstek: 18cm (bez zmian)
talia: 83cm (+3cm)
pas (biodro): 87cm (+7cm)
udo: 55cm (+3cm)
łydka (podudzie): 39cm (+1cm)
staw skokowy: 27cm

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-12-17 14:45:21

radzil bym ci minimum 15 pow w seri zalezy ile razy w tyg na silce ejstes 3? 4?

w wymiarach to w nawiasie to przyrost w ciągu 3 tygodni

to mój trening:

split 2x
treningi: wtorek, środa, sobota, niedziela

https://www.sfd.pl/2x_do_poprawwy-t677476.html

jeszcze jedno. biorę suplement vitalmax po jednej kapsułce białej i niebieskiej codziennie po głównym posiłku czyli przeważnie obiedzie.

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-12-17 14:49:28

mój typ budowy to ektomorfik
rozkład b,t,w:

Węglowodany 4g na 1kg masy ciała = 280g x 4 = 1120kcal
Białko 2.2 = 154g x 4 = 616kcal
Tłuszcze 2 = 140g x9 = 1260kcal

Razem wychodzi 2996 kcal. - 300 = 2696kcal

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-12-17 14:55:15