japko7146/dziennik

kolejna porcja cp...ciezko wchodzi...moze jakies pomysly ?

plecy+przedramie

martwy ciag (15/37kg 12/37kg) 8/87kg 6/97kg 4/107kg
doloze z 6kg na serie
wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 10/37kg 8/ 47kg 6/57kg
poprawiam technike, jednakze spokojnie doloze 4kg na serie
*podciaganie konca sztangi oburacz 15/40kg 15/40kg 15/40kg 15/40kg
nie zmienie chyba nic bo slicznie szlo
wioslo hantlem wzdloz tulowia(rownolegle) 10/26kg 8/30kg 6/34kg
ciezko jak diabli jednakze trzeba dolozyc jakies 2kg
*'dzien dobry' 2s 15/24kg
pierwszy raz robilem i juz wiem ze spieprzylem technicznie, obnize kg i zrobie jak nalezy

uginanie nadgarstkow nachwyt 20/4kg 20/8kg 20/12kg 20/12kg
uginanie nadgarstkow podchwyt 20/8kg 20/12kg 20/16kg 20/16kg
lapanie sztangi za plecami 2s 20/26kg

przerwy miedzy seriamii to z reguly 3min, jednakze przy stalym obciazeniu to 2,5min, przy nadgarstkach 30s...pompa i palenie zniewalajace
przed treningiem 15g nitro2, bezposrednio po 50g carbo + 1tabs magnezu

takie uczucie na przedramionach xD

oczywiscie tamte dwa cwiczenia w superserii

Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2010-12-12 20:04:27

cp wziete rano, idzie ciezko jak cholera...wczoraj wszystko ok....jedyno co mi nie pasuje, to katar ... rozlozylo mnie troche .. co mi sie malo podoba...jednakze energia to mnie rozpiera po prostu takze zobaczymy jak pojdzie tric.

triceps+lydki

wyciskanie waskie na lawce plasko (15/27kg 15/27kg) 10/37kg 8/47kg 6/57kg
bardzo przyjemnie, mysle ze o 4kg przeskocze

wyciskanie francuskie podchwytem sztanga lezac 11/24kg 8/28kg 7/32kg
ostatnie powt z mala pomoca wiec zostaje

*prostowanie reki w oparciu o lawke 3s 12/8kg
ale ostro, ogien i pompa !!

*pompki tylem 20/22kg 15/22kg
palilo tak ze w drugiej serii nie doszlo do 20powt xD


*wspiecia na place stojac 3s 25/47kg
ciezko jakos te ostatnie powt i raczki nie chca trzymac

*wspiecia na palce siedzac 4s 20/70kg
przyjemna pompa + palenie, spokojnie 10kg


przerwy miedzy seriamii to 3min w pierwszym i drugim cwiczeniu, kolejne dwa cwiczenia to przerwy 2min oraz 1,5min...lydki 1,5min przerwy miedzy seriami
30min przed treningiem(jak zawsze) 15g nitro2, bezposrednio po 50g carbo + 1tabs magnezu. chyba czuje suple, pompa ostra, choc moglaby sie dluzej utrzymywac, motywacja jest spora i sie na prawde chce xD

To widze ze podobne uczucia Ci dopisuja... Ja ostatnio taki nabuzowany latam ze sam nie ogarniam co sie dzieje, pewnie za duza ilosc wegli w polaczeniu z koncem polrocza i koncem nauki na jakis czas

biceps+brzuch


nachwyt sztanga (15/14kg 15/14kg) 12/18kg 10/22kg
w miare poszlo, doloze ze 2kg

podchwyt wasko 10/24kg 10/24kg 8/28kg 8/28kg
ojj ciezko...sam nie wiem czy dokladac, w sumie poszedl komplet..

uginanie rak z hantlami podchwytem 15/10kg 12/12kg 10/14kg 8/16kg
ojj ciezko, chwile lapanie oddechu, zostaje ciezar bo szlo oporowo

*modlitewnik 3s 20/18kg
na pocz szlo nawet, ale pozniej to te ostatnie 5powt...myslalem ze padne, poszlo all

przyciaganie kolan siedzac na lawce 25/25/25
spiecia skosnych miesni brzucha na lawce 20/20/20
scyzoryki 12/12/12
jakies tam cwiczenie na proste(gorna czesc) 3s po 16/18/20
swiece z unoszeniem bioder 10/10/10



(ciezar zawsze jednego hantla)
przerwy miedzy seriamii to 2,5min na cwiczeniach bic...miedzy seriami i cwiczeniami brzucha to 1min, w 3 cwiczeniu 30s

30min przed treningiem(jak zawsze) 15g nitro2, bezposrednio po 50g carbo + 1tabs magnezu. Bice spompowane ale chwile poznije juz nic....pelna regeneracja, przynajmniej tak daja sie odczuc, a na treningu myslalem ze wybuchna....brzuch fajnie, skatowany na prawde przyjemnie...co do bicka to mam watpliwosci, 1/2/3 cwiczenie jak najbardziej, ale ten modlitewnik...no sam nie wiem
ogolnie git

Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2010-12-15 21:52:30

nogi+barki


przysiady (20/20) 12/37kg 12/47kg
no nie wiem czemu ale oporowo szlo xD

hack-przysiady 10/47kg 10/53kg 10/59kg 10/65kg
dziwnie to cwizcenie jakos idzie, ale idzie

wyprosty nog siedzac 15/25kg 12/30kg 10/35kg 8/40kg
przyjemnie

uginanie nog lezac 20/15kg 15/20kg 12/25kg 10/30kg
pierwsze wszytsko ok, ostatnie seria sprawila problem

wyciskanie hantli stojac (20/6kg 15/6kg) 12/12kg 10/16kg 8/20kg ciezko to malo powiedziane ...

*unoszenie hantli na boki(rece proste) 4s po 12powt/8kg
palenie !!

podnoszenie hantli siedzac z klatka na kolanach 4s 12powt/10kg
mozna lepiej

szrugsy hantlami 4s 15powt/30kg
rece puszczaly...przerwy 30s





(ciezar zawsze jednego hantla)
przerwy miedzy seriamii to 2-2,5min na cwiczeniach

30min przed treningiem(jak zawsze) 15g nitro2, bezposrednio po 50g carbo + 1tabs magnezu.
zaraz po treningu nogi mi mdlaly....ale poznije juz jakos ogarnely sie...barki bola do teraz...przyjemnie

Przysiady dupa da ziemi czy bardziej kat prosty? Ja na poczatku robilem do spodu, ale stwierdzilem ze mi szkoda kolan i robie do katu prostego, a przy okazji wieksze ciezary i wieksza walka jest

robilem do piet xD moze racja ze szkoda kolan..