Moja dieta? Pomóżcie

Witam! Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kcal i wyszło mi 3000kcal 225g białka/90g tłuszcze/490g węglowodany. Mam ponad 180cm, ważę 89kg
Oto część mojej diety
Rano
Mleko 3,2% 500ml
Płatki owsiane 100g
Łącznie:671kcal B:28,4g T:23,2g W:93,3g
W szkole
Bułka kajzerka 200g
Szynka z indyka 100g
Margaryna 20g
Łącznie:814kcal B:36,2g T:22,4g W:119g

I tu mi się kończy
Pomóżcie mi ułożyć dalszy ciąg. W dni treningowe będę brał Createston po treningu a w dni nietreningowe po przebudzeniu który dostarcza 249kcal/35g białka/1g tłuszczu/25g węglowodanów
Osobom które naprawdę pomogą dam SOG'a


Zmieniony przez - krzyszaba w dniu 2010-12-12 15:57:38

za duzo wegli rano dorzuc z 3-4jajka
dos zkoly szynke zmien na mieso
reszta posilkow to ryz/kasza/makaron+mieso/ryba,oliwa po trenie bez tluszczy na noc bialko+oliwa/orzechy do kazdego posilku warzywa

Mógłbyś rozpisać to mniej więcej jak ja zacząłem i podać ilość? Jeśli oczywiście możesz.

Widzę, że chyba nikt nie pomoże

nikt nie pomoże bo diety układamy sami!