Trening w domu+hantle

Więc tak od ~roku robię codziennie pompki. Efekty jak najbardziej widać. Mam 176cm. i waże jakieś 65-66 kg. Gram w piłkę nożną i nogi mam bardzo silne bo robie to już przez od 2 roku życia a mam teraz 16 lat. Zakupiłem dziś hantle (2 gryfy i 20 kg. ) Jak jeszcze bardziej dzięki nim wyrzeźbić górne partie ciała(głównie klatke piersiową)? Czytałem dużo artykułów etc. ale nie jestem przekonany.Jem dużo sera, mleka, wędlin etc. ogólnie lubie pojeść. Pompki robie 30 takich już "idealnych" co gdzies pisalo, że normalnie robi sie ich 10-12 gdy się zaczyna. Bo kiedyś robilem pompek 80 ale wiecie jakich ;). Na drążku podciągam się podchwytem 11-12 razy czyli jeden z lepszych wyników w szkole. Jednak nie mam do niego zbyt dobrego dostępu. Może też jakaś dieta tylko bez przesady co może jeść itd. I jak lepiej na rzeźbe dużo a mała ilość ,czy mała waga a dużo ilość? I np. robic powoli czy szybko ćwiczenia?
Chyba to tyle proszę o jakieś rady etc. Domyślam się, że już takich tematów było 1241241242 ale nie ma tam zbyt czegoś dla mnie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65-66kg

Wzrost: 177

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: żaden

Uprawiane inne sporty: Ogolnie we wszystkim kadra szkoły a w nogę kadra Podhala i gram w klubie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle dwie. i max 20 kg. Mogę dzielić jak chce dokladac i odejmować tależe

Dieta: jem ile chce i dużo ogolnie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

"Staż treningowy na słowni : żaden"
co chcesz rzeźbić ?
"Więc tak od ~roku robię codziennie pompki."
robiąc codziennie pompki uodparniasz się na jakiekolwiek efekty ponieważ mięsień nie ma kiedy się zregenerować
"Gram w piłkę nożną i nogi mam bardzo silne bo robie to już przez od 2 roku życia a mam teraz 16 lat"
co rozumiesz pod pojęciem silne nogi ? granie w piłkę to zupełnie co innego niż trening siłowy.
"I np. robic powoli czy szybko ćwiczenia?"
robić dokładnie i poprawnie technicznie w umiarkowanym tempie
co do diety: poszukaj sobie 10 wskazówek żywieniowych
ułóż sobie FBW na początek a nie będziesz żałował.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Dzięki za odpowiedź . Tak więc gdy np. przez 2 dni nie robie pompek to od razu klatka wyglada gorzej . Dlatego robie je codziennie. Silne nogi? Hm.. byłem w szkole sportowej 16h. treningu od pon-piątku w sobote mecz. Na nogach mam wyraźnie zarysowany kontur mięśnia czworogłowego i łydki. Zresztą biegałem również. Ale przecież bez przesady żebym odpoczywał cały następny dzien po lekkim zmęczeniu ;) przecież to owszem zmęcze sie ale na następny dzien jestem w pełni sił itd. Dzięki jeszcze raz ;)

a własnie jakbym codziennie wyciskał dwie hantle (tak jak sztanga tylko, że ja jedna hantal w jednej ręce druga w drugiej) koło 22 kg x 20 powtórzen np. 2 serie . To źle ? I co wtedy pracuję najbardziej ?

To że jesteś wytrenowany piłkarsko (kondycyjnie itd) nie oznacza silnych nóg.A zarys nóg mógł wziąć się stąd iż masz mały poziom tkanki tłuszczowej :D Jeśli wyciskałbyś na leżąco to najbardziej pracuje klatka.Ćwiczenie jednej czy dwóch poszczególnych grup nie ma sensu.Może to kiedyś zrozumiesz

Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2010-12-09 16:49:31

Ok, dzięki poćwicze pewnie też przysiady z hantlami na ramionach żeby te nogi już na prawde były silne ;) Mogę tak wyciskac w takich ilościach, seriach jak podałem czy to też jest nie dobre? ;)I robię pompki bo gdy ich nie robie te 2 dni to od razu klatka gorze wygląda czy to tak ma być to złe czy nie bardzo ?;)

no i ten jak rozgrzać stawy łokciowe i biceps bo mnie już 2 dzień bolą jak rękę prostuje do końca .