Dieta + nie wiem gdzie umieścic gainera

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Oto moja dieta chciałbym zebyście powiedzieli gdzie mam umieścić mass xxl którego zacznę zażywać

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
orzechy
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
warzywa
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
warzywa
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
warzywa
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
gainer

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
ryba nie z pyuszki
warzywa
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
oliwa

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

a podobno trzeba gainera brac 3 razy dziennie

nie trzeba, pij po treningu jesli masz braki w diecie, o innych porach nie jest to najlepszy wybór - zobacz na skład

pozdr

dobra dzięki za odpowiedź a nawiasem mówiąc dobra dieta ???

s.m.p.a. Ci juz poprawił diete więc dobra

pzodr

po poprawie j/w