Dwa pytania, i przejrzysta dieta do oceny.

Po treningu oprócz Gainera zazwyczaj jem jeszcze trzy posiłki zastanawiam się co najlepiej zjeść pomiędzy 4 a 6 posiłkiem, 4 to ryz biały rozgotowany + pierś, 6 to ser biały. Tuńczyk plus chleb żytni ? ewentualnie co jeszcze może być ? jakiś makaron ? ryby chyba odpadają ze względu na tłuszcze.

po gainerze daj ryż brazowy juz i mieso
coś z razowcem też może być ale tuńczyka raczej uniaj

Acha, czyli praktycznie interesuję mnie tylko ryż brązowy, po treningu zawsze pije gainera więc biały odpada, nie potrzebnie kupiłem 10 opakowań :)

możesz zużyć juz potem raczej z średnim ig

Do każdego posiłku spożywam 25-30 ml oliwy, tylko raz na jakiś czas jem tłustą rybę.
Brakuję więc w mojej diecie tłuszczy wielonienasyconych, czy mogę każdego dnia na przemian spożywać oliwę i orzechy/pestki dyni ?

możesz, ale możesz także zakupić olej lniany sobie.

ma być rafinowany czy nie ? kupiłem goccia doro za ok. 40 zł za litr i jest rafinowany.

nierafinowany tylko

Nie smaruje pieczywa masłem nigdy, czy jest sens raz dziennie posmarować ?

Rano zawsze jem jajka, zastawiam się czy jeśli chodzi o tłuszcze może tak to wyglądać:

Dziennie muszę spożywać ok 130 ml tłuszczy.

1.jajka + troszkę pestek dyni i orzechów różnych w sumie max 20gr orzechów.
2.oliwa i trochę masła
3.orzechy włoskie/lniany/ryba tłusta
4.oliwa
5.orzechy/lniany/ryba tłusta
6.oliwa

Może tak być ? Ew kiedy lepiej i ile tego masła dodać ?

Jest sens jeśli bedzie to masło bez dodatków tł rośninnych
W KAŻDYM POSIŁKU ŹRÓDŁO BIAŁKA !!!! warzywa