Czy dobrze obliczyłem ilość makroskładników? Proszę o pomoc.

Wzrost: 178
Waga: 70 kg
Wiek: 22
Cel: masa
Staż: początkujący

Dziennik Posiłków wyliczył mi zapotrzebowanie 3096 kcal, z czego na kg masy ciała:

białko: 1,7g
tłuszcze 2g
węglowodany 4,9g

Od ilości kalkulatorów i sposobów obliczania ww składników można zgłupieć, i czytałem też wiele opinii na temat ich "dawkowania" to jest np. że powinno się dawać więcej białka, mniej tłuszczy itp. itd.

Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu fbw, którego planu jeszcze nie ułożyłem, bo na początku chciałem się zająć odpowiednią dietą. Pracuję w systemie 12 godzinnym, w której generalnie nie dźwiga się żadnych ciężarów, ale dużo się chodzi. Jeden z użytkowników polecił mi zacząć od 2700 kcal, ale ja myślałem, żeby zrobić w dzien treningowy 3000 a w normalny dzien jak i dzien pracy te 2700 odpowiednio zmniejszając ilosc g kazdego ze skladnikow.

Czy myślicie, że tak będzie dobrze na start?

Oczywiscie bzdure napisalem w tytule tematu, ale nie wiem jak to zmienic. Nie bijcie. ;)

obnizlylbym troche tluszcz do ok 0.9-1.2g/kg masy ciała i reszte uzłupelnil węglami, bialko zwierzęce mozesz lekko podbic do ok 2g, ale nie jest to konieczne

przedstaw co jesz i będziemy kombinowac

pozdr

ja bym to widzial tak

DT
W-4,5g
T-1,3g
B-2g zwierzece
DnT-3,5g
T-1,5g
B-2g zwierzece

Dziękuje panowie za obiektywne oko, jeśli ktoś jeszcze ma pomysły to bardzo chętnie zerkne.

A co do diety to jak ułoże to ją dam do oceny.

To jak reagujesz na tłuszcze sam powinieneś wybadać i wsłuchać się w organizm zweryfikować diete którą wczesniej miałeś jaka ona była i dobrać btw