Trening do oceny - radek

Chłopak się denerwuje, żeby dobrze wyszło

Znając Jego zaangażowanie - będzie dobrze

Ok, chyba zdecydowałem

T-W-T-W-T-WW
T-trening
W-wolne

Plan:
Sobota PUSH
1. Pompki na poręczach rampa 6
2. SQ rampa 6
3. Wspięcia na palce ze sztangą 1xmax (+10-20kg do ost serii z siadów)
4. PushPress rampa 6
5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8
6. Francuz leżąc 5x8-10

Poniedziałek PULL
1. MC rampa 5
2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8
4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10
5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10
6. Brzuch

Środa FBW
1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12
2. Prostowanie nóg 3x12
3. Uginanie nóg 3x12
4. Ściąganie drążka 3x12
5. Arnoldki 3x12
6. Młotki 3x12 (w superserii z:)
7. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12

W razie niedostępnej maszyny do prostowania, uginania nóg będą wykroki i MC na prostych.

Pierwszy trening w sobotę 11.12.

Adrian, mój Ty kołczu

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-06 13:02:38

Git.