Dieta do oceny - radek

Witam

Waga 80-81kg
Wiek 22
endo, od pasa w dół, klata i barki wąskie.

DT:
B 2,5
T 1,2
W 3,3
~2750kcal

1
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 250ml
Rodzynki (garść) 20g
Jaja całe 3-4 szt

2
Ryż brązowy 100g
Cyc kury 150g
warzywa


TRENING

3
WPC 35g

4
Ryż biały 100g
Kura 150g

5
Mięso 100g
Makaron durum 50g
warzywa

6
Twaróg 150-200g
oliwa 30g
warzywa


DNT
B 2,5
T 1,2
W 3
~2650kcal

1
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 250ml
Rodzynki (garść) 20g
Jaja całe 3-4 szt
WPC 15g

2
Ryż brązowy 100g
Cyc kury 150g
warzywa

3
Ryż biały 100g
Kura 150g

4
Jaja 3 szt
orzechy włoskie 20g
WPC 15g
warzywa

5
Twaróg 150-200g
oliwa 30g
warzywa


Ogólnie źródła:
-białka: kura, indyk, schab, jaja, twaróg, ryby, WPC
-węgli: ryż brązowy, paraboliczny, biały, makaron durum, owies
-tłuszczy: orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, jaja

Z supli to pewnie będzie tak:
-GOLDEN LION CREAMAG B6 500g rano i po treningu po 5g
-IRON HORSE BCAA 250 tab. przed treningiem 3 tab.
-IRON HORSE 100% PURE WHEY 2KG 35-40g razem z mono, wg braków
-GOLDEN LION L-GLUTAMINE 500g rano i po treningu po 5g
-GOLDEN LION KARNITYNA W AMP. 24 sztuki - przed treningiem?

Witam, paczka przyszła

Ogólnie dieta będzie wyglądać tak:

DT:
1. B+T+W (+owoc)
2. B+W (+warzywa)
-trening-
3. B (wpc + opcjonalnie owoc)
4. B+W
5. B+W+T (+warzywa)
6. B+T (+warzywa)

DNT:

1. B+T+W (+owoc)
2. B+W (+warzywa)
3. B+W (+warzywa)
4. B+T (+warzywa)
5. B+T (+warzywa)

Suplementacja

DT:
Glutamina 5g rano, 5g po treningu
Kreatyna: 5g 20 min przed treningiem, 5g po treningu
BCAA: 1g/10kg masy (5 kaps) 20 min przed treningiem (chyba że będę robił aero po siłowym to 5kaps przed aero, po siłowym)
Karnityna: 0.5 fiolki 1 godzinę przed treningiem
WPC: porcja po treningu

DNT:
Glutamina 5g rano, 5g przed snem
Kreatyna: 5g rano, 5g później
BCAA: 2 kaps rano, 2 kaps przed snem (chyba że będę robił aero to 5kaps przed aero)
Karnityna: 0.5 fiolki na czczo
WPC: uzupełnienie wg braków


Pytanie, czym odmierzać pół fiolki (czyli 12.5ml) karnityny?
Domyślam się, że mam ją rozcieńczyć w wodzie?

Skąd wziąć opis, bo na http://www.goldenlionseries.com/ nie ma.

Koszulka fajna, lecz trochę za duża jutro wstawię foty.

zobacz co napisalem w odp koledze równiez dającemu nam diete do wglądu.

- za dzuo białek
- nie licz z warzyw i ryzu bialek
- łącz produkty białkowe
- wiećej warzyw
- u Ciebie moze byc troche za duzo tłuszczu ( pewnie to z tych 6 do 8 całych jaj zjadanych co dzien ?)czy liczysz tłuscze ukryte ? w piersiach z kury ? i tp ?
pozdr
mc

Śledzę temat Kacpra.

Białek roślinnych w tych 2.5g/kgmc miałem ok 20%, czyli zwierzęcego wychodziło coś ponad 2g/kgmc.

Będę łączył np w pierwszym posiłku jajka+twaróg, czy też twaróg+wpc, twaróg+mięso.
Warzyw zjadam 300-500g dziennie.

Dotychczas tłuszcze trzymałem na poziomie 1g/kgmc. Liczyłem z jaj, oliwy, orzechów włoskich/migdałów.
Przykładowo jak jadłem tłuste mięso, odpuszczałem porcję orzechów.
Tu zwiększyłem do 1,2g by podbić kcal.

Czyli zrobić tak:
B: 120g łącznie zwierzęcego
T: ?
WW: 480g (w tym 240g z warzyw i owoców też?)?

Przecież tych warzyw to będzie ogromna ilość. Takiej papryki czerwonej 6kg... dziennie.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-04 05:29:03

moze przesadzilem dla Was z tym 50/50 z warzywami ( liczycie tylko wegle z warzyw podane statystycznie w tabelach, ktore nie uwzglednjaja czesto energii z blonnika rozpuszczalnego i stopnia rozgotowania warzyw idt) daj wiec 70/30. co do warzyw mam na mysli tez brokuły, kalafiory, brukselke, kapustne, strączkowe, marchew, i inne ... jak je uwzglednisz to 50/50 wychodzi na luzie a warzywa pozwalaly mi na jedzenie i trawienie wiekszej ilosci mięsą ... to bardzo dobre rozwiazanie.
Zreszta Marcin4 ma sie Wami zając wg zasady B stałe T Stełe, regulacja węglami.
co do łączenia białek fajnie wychodzi tez pasta ryba-jaja, jaja-ser, ryba-ser.
węgle : ziemniaki-kasza, ryz-kasza kus kus, i podobnie z gotowanymi warzywami (choc surowe maja zawsze wiecej witamin, pozornie wyglada ze jek masz zjesc 3 kg warzyw surowych i troche w tym owoców to duzo, a jak masz zjesc 1 kg miesa to czym zniwelujesz jego siłe toksyczną ? wtedy dochodzi do rezygnacji z duzych ilosci ryzu czy kaszy - dla zdrowia o wiele lepiej)
fakt ze jest troche wiecej czasu potrzebne na te kombinacje ale pozytek z takiego jedzenia jest nie do przeceninia ( smak, wartości odzywcze, stała ilośc energii i aminoikwasow w krwioobiegu.... )
pozdr
mc

Tylko zważ na to, że ja z ekto mam wąskie barki i klatę. Z endo natomiast szeroką miednicę, duże łydy.
No i jak miałem
B 2g/kgmc
T 1,2g/kgmc
WW 4g/kgmc
To raczej zalewało.

Zdjęcia tu https://www.sfd.pl/radoslaw88/DT/Split_wg_WODYNA/zdj._s.43,63,77-t537506-s91.html#post9


Dodam jeszcze, żeby nikt na koniec nie zarzucał mi, że zmarnowałem suple, iż wyniki jakie dotychczasowo zrobiłem na cyklach kreatynowych oszałamiające nie były, mimo trzymania diety, regeneracji itd. :

CYKL NA MONO 1(split- partia2x/tydzień)
https://www.sfd.pl/radoslaw88/DT/5x5wg_Odina&adzika/zdj._s.43,63-t537506-s56.html#post1 
PODSUMOWANIE CYKLU 1:
https://www.sfd.pl/radoslaw88/DT/5x5wg_Odina&adzika/zdj._s.43,63-t537506-s63.html#post3 

CYKL MONO 2 (FBW 5x5)
https://www.sfd.pl/radoslaw88/DT/5x5wg_Odina&adzika/zdj._s.43,63-t537506-s71.html#post2 

PODSUMOWANIE CYKLU 2
https://www.sfd.pl/radoslaw88/DT/Split_wg_WODYNA/zdj._s.43,63,77-t537506-s77.html#post9

Ten 2 był bardziej "udany", chociaż bez szału.

Dlatego, też proszę się nie nastawiać na super wyniki, by później nie było niepotrzebnego rozczarowania.
Ze swojej strony obiecuję, iż zrobię wszystko by jak najlepiej wykorzystać daną mi szansę.

Nie, żebym był jakoś negatywnie nastawiony, wręcz przeciwnie, jednak te 2 cykle pokazały mi, że jest ciężko i nie można spodziewać się extra efektów. Każdy organizm jest inny i jeden osiągnie więcej inny mniej.
Cieszyć będą każde zmiany na plus.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-04 14:44:27

Marku co nam daje laczenie zrodel bialek i czy na naszym poziomie ten myk ma wogole sens?

ma sens. pomyśl. wysil swój umysł, mam dośc podawania gotowych rozwiązań, jak sam do tego dojdziesz na bank będziesz pamiętał odpowiedz.
Kolega : Radek - spoko widać żeś jest solidny gość, będzie ok
pozdr
mc

w temacie diety zadzwon do nas 22 834 27 71 , za duzo pytań za duzo pisania
pozdr
mc

Zadzwoniłem, mój nr został przekazany Panu, Panie Marku, więc czekam na telefon .

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-06 10:59:41

jestem dzis pod tym tel od 17 tej do 20 tej. dzwon
(jesli cos sie zmieni zostawiłeś swoj nr u kolegow ?)
pozdr
mc

Jak wyżej. Zostałem poproszony o podanie mojego numeru dla Pana. Dziś zadzwonię. Pewnie około 19.