dieta do oceny

jeśli masz 5 jaj to po jakiego jest jeszcze śledz w puszce /?
zastanów się !
po treningu mieso albo ryba do wymiany !

udko ok ale bez skóry
Dalej przeanalizuj banan to owoc nie warzywo!

7.00

300g mleka
platki owsiane(5 zbóż, dodaje do tego rodzynki)
rodzynki
ser bialy(posypuje platkami owsianymi)


10.00 drugie danie

serek wiejski
bułka grahamka
marchewka(obrana :D)

15 obiad

5 jaj
bułka grahamka

17 przed treningiem

salatka z dwoch pomidorow
piers z kurczaka bez skóry, czasami z ryzem lub piers w woreczku(pomysl na)

19 po treningu -weglowodany

śledz w puszce


22 posilek bialkowy
10gr twarog chudy - 17bialka nie ma danych


Po treningu z tego co czytalem powinny byc glownie weglowodany wiec dalem banana i miod z mlekiem, ale jezeli mowisz ze ma byc ryba albo mieso to wrzucam sledzia.Dodac cos jeszcze do sledzia czy tylko jego mam zjesc?A mleko i miod wyrzucilem bo chyba nie pasuje miod i sledz:D

Wiem ze banan to nie warzywo ale czy to znaczy ze owocow jest nie moge? Zamienilem go na marchewke.

po tren mieso ziemniaki
nie ma tł mało warzyw

"po treningu mieso albo ryba do wymiany" no to dalem sledzia a Ty mowisz ze mam zmienic

śledź jest tłusty ! ma być chuda ryba i źródło ww

To jakie dac mieso po treningu?
zastanawiam sie nad kupnem gainera.
Co bys na to powiedzial.
Rozumiem ze tluszcze musze wprowadzic poprzez jedzenie zwyklych posilkow. Ale dodatkowa porcja bialka i ww by sie tez przydala.
Czy uwazasz ze za duzo bedzie tego bialka?

Wklejam moja fotkę, bo chce abyś ocenił czy jestem ektomorfik,endomorfik czy możne mezomorfik

ekto możesz kupić gainera

Witam!!
Dzisiaj kupilem creatine mega caps 1250
Mysle ze nie byl to dobry zakup bo 60tabletek(na 2 tygodnie) zakosztowal mnie 10 zł, caly cykl kosztuje 30zł wiec co za takie pieniadze moze byc...
No ale wziąlem na sprobowanie.
ku mojemu zdziwieniu sa to bardzo duzo kapsulki i problem bedzie ze przelknac.
Po tych dwoch tygodniach zamierzam kupic cos innego i prosilbym abyscie mi doradzili co mam kupic, mysle nad gainerem.

Kup sobie idąc w tym kierunku creatine xplode a mc spokojnie można przełykać