Prośba o pomoc

Witam

Ćwiczę już ponad półtorej roku, ale niestety nie widać za wielkich efektów, zaczynając ćwiczyć ważyłem ok 60kg teraz ważę 70kg, ale jak wiadomo każdy chce od siebie więcej. Chciałbym złapać jeszcze z 5-6kg...

ćwiczę 3-4 razy w tygodniu(uczę się więc czasami za bardzo nie mam czasu, ale staram się systematycznie).
Mam świadomość ze źle zacząłem, bo po 2 miesiącach ćwiczenia już jakaś kreatyna typowo na siłę, zamiast poczekać... Ogólnie ćieżko jest mi teraz przytyć..

Chciałbym przybrać na masie.
Jak na razie wyciskam 95kg, obwód bicepsa 36cm...

Proszę o jakieś podpowiedzi. Jak nie ten dział to sory ale nie wiedziałem gdzie napisać.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: ok 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok i 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: rożne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Staram się utrzymać dietę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: MutantMass, ostatnio nitrobolon 2

Zmieniony przez - michal1255 w dniu 2010-12-02 20:48:08

Zmieniony przez - michal1255 w dniu 2010-12-02 21:01:23

Dopnij diete bo to od niej zalezy masa.

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

Plan wiec tak:
1. Pon Klatka (ławka prosta, skos dolny, skos górny, rozpietki)x3 serie
2. Wt Plecy (Wiosłowanie, ściąganie draża z góry i z dołu, pogciaganie)x3 serie
3. Sro off
4. Czw Biceps i triceps
5. Barki

A dieta to niestety nie mam za bardzo jak utrzymać takiej typowej ale z rana coś z nabiału + razowe pieczywo w miedzy czasie 2 śniadanie potem obiad trening 2 obiad lub kolacja.

Zmieniony przez - michal1255 w dniu 2010-12-02 21:45:43

Nóg nie ma, wielki błąd.

Zaczłąbym od FBW lub splita partia 2x w tygodniu ale nogi być musza.

Racja czytałem ostatnio. Więc jak powinienem zacząć ćwiczyć.

FBW, myślałem nad tym kiedyś, ale na siłowni usłyszałem "człowieku nic ci to nie da"...

Witam
Zacząłem teraz nowy plan, tzn. FBW. Zobaczymy jak to wszystko pójdzie. I mam takie pytanie co sadzicie o odżywce MAGNUM 8000? czy lepiej oddzielnie brać gainera i mono?

FBW, myślałem nad tym kiedyś, ale na siłowni usłyszałem "człowieku nic ci to nie da"...

Owszem da i to nawet bardzo wiele przy dobrej diecie i regeneracji.

Jak pisałem FBW lub split partia 2x w tygodniu.

Co do tej odzywki to szukaj tutaj:

https://www.sfd.pl/Odżywki_i_Suplementy__OPINIE,_ZDJĘCIA-f154.html 

Witam
Chciałbym teraz zakupić jakies odżywki, czy masówka + mono to dobry pomysł? czy zamiast gainera kupic białko?

Co polecacie? :)

Gainera bym sobie darował.

Białko do uzupełnienia diety jeśli już.