FBW - masa

Witam. Bez zbędnych wstępów - 3 razy w tygodniu, jeden zestaw. Co poprawić?

FBW:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Wznoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s
Przysiady ze sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangą 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66,6kg

Wzrost: 176cm

Cel treningowy: Masa (70kg)

Staż treningowy na słowni: Ponad rok nieregularnie

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Ćwiczenia i serie ok.

FBW:
Przysiady ze sztangą 3s
Wznoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Dla pewności - teraz jest dobrze? :)


Mam jeszcze jedno pytanie - czy zamiast wiosłowania mogę podnosić końcówkę sztangi w opadzie (na maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif)?

Zmieniony przez - insurgii w dniu 2010-12-01 22:39:18

Odradzalbym, skup się na wolnych cięzarach.

Mozesz robić wiosłowanie półsztangą jak chcesz ale na wolnym cięzarze.

Ok jest.