Dieta na dni beztreningowe i aerobowe.

jesteś pewien że to białko co kupiłeś to białko nie gainer?

białko dawkuje się wg braków w diecie

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2010-11-29 21:53:02

PVL Mutant Pro 2kg Cookies Cream. ( http://www.megapower.pl/pvl-mutant-pro-2kg-p-3398.html ) Dawid uzupełniłem już tabelę i wyszło chyba całkiem przyzwoicie.Jak to wrzucic ? W postaci pliku na jakims megaupload czy przepisać ?

Zmieniony przez - STORM1990 w dniu 2010-11-29 22:03:02

Zmieniony przez - STORM1990 w dniu 2010-11-29 22:06:56

przepisz, ja tam nie ocenie bo się nie znam ale inni mogą :)

1. Pomidor 200g+ 2 jaja Kurze 60g (120g na dwa jaja)
2.Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200g+Ryż brązowy 200g
3.Banan 400g (ok.2 sztuk po 200g na oko)
4.brokuły 200g + 100g mięsa z piersi indyka bez skóry << Jest to wymieszane ze sobą i podane w małej porcji żeby się nie napychać przed treningiem.
5.Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200g + Ryz brązowy 300g < danie po treningu, wieksza porcja o masie 500gram.
6.Kolacja > Ser twarogowy półtłusty 250g.

Ogólne podsumowanie : (podaje tylko białko,tłuszcze,węglowodany,KCale)

łączna ilość : 205g bialka 35g tłuszczy 445g węglowodanów 2952 kcal.

Ustalone dzienne zapotrzebowanie : 166g białka,103g tłuszczy,199g weglowodanów,2382 kcal.

Zrealizowany % dziennego zapotrz. na białko 123% (Na czerwono :(( , 34% tłuszczy, 224% weglowodanów(tez na czerwono :(( i 124% kcal na czerwono -

Dostarczona ilośc na kgg masy ciała :
białko-2,6g , tłuszcze 0,4g, węglodowany 5,6g, 37,4 kcal.

------
Nie wyszło za dobrze :( trzeba pokombinować... zmniejszyć trochę ilośc pokarmu.

Moje sugestie:

1. Jajka, owies, pomidory
2. Schab, brokuły, oliwa z oliwek
3. Ser twarogowy, jogurt naturalny, orzechy włoskie, warzywa
4. Pierś z kuraka, ryż brązowy
5. Pierś z kuraka, makaron
6. Ser twarogowy, warzywa

Wyciągnij w końcu wnioski z otrzymanych porad.
Pozdrawiam

Wyciągam cały czas... Na orzechy mam zaje**ste uczulenie. Schab ????...

jak nie orzechy to oliwa (chodzi o tłuszcz)

Niestety cała moja zamrazarka jest wypełniona piersią kurczaka i piersia indyka :(

to zamiast schabu jedz cycki

no cycunie są wporzo Własnie zjadłem ok 200g brokuł zrobionych na parze i zaraz bede ogarniac jak zrobic piers indyka i kurczaka.Teraz nie ogarniam jednej rzeczy... kupiłem zapas piguł thermo speed extreme olimpa lecz na tyle listka jest inny napis na czerwonym tle.. a moje burnery ktore teraz łykam są na tle czarnym i inna czcionką pisane. No i Mega Tabs Laboratories... piguły wyglądaja tak samo tylko mają powłoki żółte a te megatabsy są biale...