Dieta redukcja do oceny

Witam

Panowie i Panie chciałbym przedstawici diete jaką sobie ułożyłem za pomocą Dziennika Posiłków Vitalmaxa. Na początku chciałbym powiedzieć, że jest to moja pierwsza w życiu dieta na redukcjie więc mogą być błędy .
A teraz kilka danych o sobie wzrost 180 cm, waga 80 kg staż na siłowni 4 lata. Waga może i jest w sam raz jak na mój wzrost ale przez to że brzuch zaniedbałem przez te wszystkie lata teraz chcę się zredukować, nawet jakbym musiał schódnoć 10 kg to jestem gotowy na utrate obwodów, ciężko wypracowanych. A o to moja dieta
Posiłek I
Płatki owsiane 60g/B 7g/T 4g/W 37g/220 kal ( zalane wodą )
Białko Dymatize Elit 32g/B 21g/T 2g/W 6/125 kal
olej kokosowy 10g/B 0/T 9/W 0/ kal 82
Orzechy włoskie 15g/B 2/T 2/W 0/ kal 65
Posiłek II
Serek Wiejski 150g/B 15/T 8/W 3/ kal 140
Chleb Wileński 60g/B 3/T 1/W 7/ kal 130
Szynka z Indyka 40g/B 7/T 1/W 0/ kal 32
Oliwa z Oliwek 10g/B 0/T 10/W 0/ kal 88
Posiłek III
Serek Wiejski 150g/B 15/T 8/W 3/ kal 140
Chleb Wileński 60g/B 3/T 1/W 7/ kal 130
Szynka z Indyka 40g/B 7/T 1/W 0/ kal 32
Oliwa z Oliwek 10g/B 0/T 10/W 0/ kal 88
Posiłek IV
Ryż 50g/B 07/T 1/W 77/ kal 172
Pierś z kurczaka 150g/B 32/T 2/W 0/ kal 149
olej kokosowy 10g/B 0/T 9/W 0/ kal 82
Posiłek V
Ryż 50g/B 07/T 1/W 77/ kal 172
Pierś z kurczaka 150g/B 32/T 2/W 0/ kal 149
Oliwa z Oliwek 10g/B 0/T 10/W 0/ kal 88
Posiłek VI
Tuńczyk na wodzie 125g/B /T 2/W 0/ kal 120

razem:
Białko 184g
Tłuszcze 89g
Węglowodany 343g

Kalorie: 2204

czy ktoś się na ten temat może wypowiedzieć ???

moze nie rób typowej redukcji tylko weź węgli odejmuj i samo powinno leciec

no ta dieta co wypisałem to jakieś -50% wegli, które jem obecnie.

no ja mysle ze mozesz troche mniej zjecgac z tych wegli bo tak od razu 50 zetniesz to nie bedzie za dobrze. Weź tak 70% tego co wcześniej miales i dawaj aeroby. Jak nie bedziesz chudł to zetnij jeszcze troszeczkę i dalej aeroby aeroby aeroby

Zmieniony przez - Dr_Kotwica w dniu 2010-12-03 06:22:46