Dieta początkującego do oceny

Witam,czy mógłby ktoś ocenić tą dietę i napisać mi jakie produkty najlepiej spożywać w szkolę?
1 Śniadanie (7:00)
-płatki owisiane (100g)
-mleko naturalne (300-400 ml)
-owoc
-jajka (2 szt.)

2 Sniadanie (10:25) -[ szkoła]
Tutaj własnie mam dylemat co brać do szkoły,bo trochę ciężko będzie jeść ryż czy też rybe.

3 Śniadanie (13:05) - [szkoła]

tak jak wyżej

4.Przedtreningowy (ok 15:30)
-ryba/pierś z kurczaka
-ryż
-warzywo
-oliwa


5.Potreningowy (nie wiem jeszcze ile mi zajmą ćwiczenia)
ryż biały
chude mięso
makaron zwykły
6.Przed snem (22:00/22:30)
twaróg
warzywa
oliwa

Nie za dużo na pierwsze śniadanie? A co do szkoły np domowe żarcie to może być tuńczyk w puszcze(100gr/30gr białka). Pamiętaj abyś nie jad za wcześnie przed treningiem(1h przerwy).

waga cel wzrost wiek btw kcal diety !

Wybaczcie,lecz zapomniałem.
Waga ok.63 kg
Wzrost 185 cm
Wiek 16 lat
Cel Masa

btw na kg masy ciała jakie wyszło

Nie zagłębiałem się w takie sprawy,przyglądałem się innym dietom i postanowiłem rozpisać coś takiego,z moich wyliczeń którę pewnie są złe wychodzi,że potrzebuję z 3200 kcal.

tak ale chodzi ile w g masz bialka ww i tłuszczu bo to wazne

wiem,że zapewne teraz powiesz,że jestem idiotą aczkolwiek jak to sprawdzić? w sumię to chcę tak na oko jechać,bo żadnym kulturystom nie mam zamiaru zostać co najwyżej żeby były jakieś rezultaty.

wrzuć w dziennik posiłków i Ci wyliczy