Jak dawkować?

Witam!
Zakupiłem dzisiaj
Whey protein 50 1,5kg
GainBody 30 1,5kg
I moje pytanie jest następujące:
Ile dawkować i kiedy?

Dzięki za odpowiedź, z góry.
Pozdrawiam!

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Brak

Wiek: 16

Waga: 53

Wzrost: 169

Cel cyklu: Masa

stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna 1250

Uprawiane inne sporty: Bieganie, pływanie, itd.

stosowane wcześniej spalacze : Brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak

ilość dni wolnych od kreatyny: Dwa miesiące

przewidziane finanse na cykl: -

uwagi i sugestie: Brak

Staż treningowy: 4 miesiące

wg brakow w diecie

Braki, mam zazwyczaj w czasie szkoły.
Czyli od godz.8 do godz.15.
Jakie dawki dawać i o jakiej porze, dokładnie?

do szkoły bierz posiłki,to nie będzie braków

nie znam twojej diety.
pewnie sam jej nie masz stad zadajesz takie pytanie.

to tak jakbys napisal.
siema jak mam dawkowac kotleta z ryzem, ile razy dziennie jakie dawki.

Nie mam, jakiejś dokładniej diety.
Jem to co mam w lodówce ;p
Przykładowo w dzień wolny od szkoły:
godz.8 - Jajecznica z 4 jajek+pomidor+kawałek ogórka+4 plasterki wędliny
godz.10 - mleko+otręby pszenne+rodzynki+pestki z dyni i osobno jogurt
godz.14 - spaghetti - dużo mięska
godz.16 - trening
godz.18 - ryż po chińsku
godz.21 - kostka sera białego, zmiksowana z mlekiem i łyżką dżemu
czasami o godz.23 coś jeszcze wszamam, jakiś jogurcik, banan
O
Dzień w szkole:
godz.7 - mleko z płatkami, ewentualnie jajecznica
godz.10 - kanapki z wędlinom, serem żółtym i pomidorem
godz.12 - j.w.
godz.14 - obiad w domu: kotlecik, ziemniaki, surówka
godz.17 - ryż po chińsku
godz.20 - tuńczyk+pomidor
godz.22-23 - ser biały zmiksowany z mlekiem, ewentualnie ser+śledź w oleju+papryka(pasta rybna)

Oczywiście, w drodze do szkoły, jakiś owoc, wieczorem też.
W wakacje przytyłem 4-5kg, ale odkąd zaczęła się szkoła, masa nie idzie ;p

Proszę o pomoc!

produkty ktore wymieniles moga byc w wmiare fajnej diecie na stale, natomiast we wlasciwych proporcjach, niema zarcia ktore jakos ewidentnie by razilo. jesli odpowiednio to komponujesz to nawet dalo by pewnie rade, gdzieniegdzie przydalo by sie lepsze zrodlo bialka, tluszczy, moze mniej mleka ale jesli Ci sluzy to ok. jesli wiesz ,ze masz braki w tej diecie i niechce Ci sie jej dopracowywac to uzupelniaj bialkiem (np vitafit) lub gainerami (mutant, mass xxl) wg brakow.